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天鹅臂|健身环、天鹅臂、帕梅拉，哪个才是瘦身正确打开方式？


北京联盟_本文原题：健身环、天鹅臂、帕梅拉 ， 哪个才是瘦身正确打开方式？
夏天来啦 ， 和各位糖精一样 ， 尝试过某x书、某x站、某x博上 ， 各种运动瘦身视频的言小言 ， 总是出现“运动选择困难症” ， 五花八门的运动视频不知道该如何选择 ， 或是常常出现选择了不适合自己的 ， 强度太大导致力不从心、最终放弃 。
天鹅臂|健身环、天鹅臂、帕梅拉，哪个才是瘦身正确打开方式？
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为了能更加正确、合理地运动 ， 言小言带着大家的问题采访了运动专家@仰望尾迹云 ， 解决糖精们在家跟着视频运动的一些常见困惑 。
天鹅臂|健身环、天鹅臂、帕梅拉，哪个才是瘦身正确打开方式？
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@仰望尾迹云
健身科普作家 ， 知乎大V
欧洲前三强运动补充剂MDY首席运动营养专家
本文涉及到的运动：
01. Pamela
02. Keep
03. switch 健身环
04. 天鹅臂
05. HIIT
（运动建议总结见文末）
运动强度
01
Pamela :
帕梅拉老师的视频可以说是今年夏天每个健身或减肥女孩收藏夹中的必备了 。 那么 ， 问题来了 ， Pamela系列的运动那么多 ， 有些是真的好难 ， 动作根本完成不了 ， 到底应该怎么选择适合自己的运动强度呢？
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???@仰望尾迹云 解答：
Pamela的运动强度普遍不高 ， 但是也不算很低 ， 对完全不运动的人来说 ， 就是高难度 。 对平时比较喜欢运动的人来说 ， 属于入门的运动 。
如果你平时完全不运动 ， 那么不要一开始就做这套 ， 还是先从跑步、骑车、郑多燕之类的难度较低的运动做起 ，每天运动约30分钟 ， 2-3周之后 ， 再开始做Pamela比较好 。 这倒不是怕别的 ， 就是考虑运动安全问题 ， 其实就算平时完全不运动的人 ， 倒也应付得来 ， 但容易出现运动风险 。
对平时爱运动的人来说 ， 这套运动强度和难度都比较一般 ， 时间也短 ，可以作为补充搭配着做 。
对平时有规律力量训练的人来说 ， 这套运动对增肌塑形的效果就非常有限了 ， 如果考虑增肌 ， 那就不建议做这套运动 。
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怎样衡量运动强度呢？我告诉大家一个最简单又科学有效的方法 ， 这是一种基于运动RPE量衍生出来的衡量运动强度的方法：
运动的时候看气喘的程度 。
边运动边说话 ， 如果运动时说话一点也不气喘、很顺畅 ， 一般你的运动强度属于低强度运动 。 如果有些气喘 ， 无法顺畅地说完一个长句 ， 一般属于中等强度运动 。 如果明显气喘 ， 说几个字就要喘一下 ， 说明你在做的运动 ， 对你目前来说属于高强度运动 。
有氧or力量
02
Keep :
Keep 可以说是许多健身小白的必备软件了 ， 跑步、健身操、瑜伽、拳击课 ， 各种类别的训练视频可供选择 ， 但言小言时常在纠结 ， 我到底是要做有氧还是做力量训练呢？
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???@仰望尾迹云 解答：
我们的运动分成有氧部分和力量训练部分 。 但大家看到“力量”不要怕 ， 其实都是很简单的偏重力量训练的运动而已 。
其中 ， 有氧运动的目的是有效消耗热量 ， 力量训练部分 ， 则是在进一步消耗热量的基础上 ， 起到保持或提高肌肉量的作用 。 而且 ， 这些运动都是可以方便在家里做的运动 ， 不需要出门 ， 也不依赖训练器械 。


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