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天鹅臂|健身环、天鹅臂、帕梅拉，哪个才是瘦身正确打开方式？( 二 )


对于减肥运动小白 ， 先完成我们的有氧运动部分 。 对于有一定运动基础的同学 ， 除了完成有氧运动部分 ， 还建议增加力量训练部分 。
先说有氧运动 ， 我推荐大家做Keep的“有氧操-全身燃动”或“有氧操-Keep Fit 02”这两组课程 。 每天争取分2次 ， 把这两组课程分别完成一次 。 这两组课程 ， 在动作设计、节奏和课程时长上 ， 都比较适合有氧初学者 。
天鹅臂|健身环、天鹅臂、帕梅拉，哪个才是瘦身正确打开方式？
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大家要注意 ， 如果你感觉这两组课程当中 ， 仍然有一些动作对你来说难度较大的话 ， 可以通过降低动作幅度的方式来降低难度、运动强度 。 也就是说 ， 一套动作的运动强度 ， 有时候我们是可以通过改变动作的幅度来调整的 。 我们做动作的时候 ， 把动作幅度控制的小一些 ， 运动强度自然就降低了 。
那么力量训练 ， 我推荐大家做Keep的“腹肌训练入门” ， 和“徒手胸肌训练入门”两组课程 。 这两组课程 ， 每周只需分别完成2-3次就可以了 。
运动时间
03
switch 健身环 :
为什么我平常运动很难出汗 ， 跟着健身环运动不到20分钟就会大汗淋漓呢？ 出汗可以作为衡量运动是否到位的标准吗？言小言想起了经常听到的： “运动不超过30分钟就没用！”， 但这样的说法真的科学吗？
天鹅臂|健身环、天鹅臂、帕梅拉，哪个才是瘦身正确打开方式？
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???@仰望尾迹云 解答：
用出汗来衡量运动强度是一种很粗略的方法 ， 到不能说完全不可行 ， 只不过容易出现偏差 。
比如同样的强度 ， 夏天做和冬天做 ， 出汗多少肯定不一样 ， 因为出汗多少还跟环境温度关系很大 。 环境湿度大小、穿衣的多少也对出汗多少有影响 。
不同的人 ， 做一样强度的运动 ， 出汗多少当然也不一样 ，这跟人的基础儿茶酚胺激素的水平 ， 运动时水平和激素受体水平都有关系 。 但是 ， 同一个人 ， 穿同样多的衣服 ， 在同样的环境中做运动 ， 运动强度高的话 ， 一般出汗会更多 ， 这种情况下 ， 才可以用出汗多少来衡量运动强度 。
所以 ， 用出汗多少衡量运动强度不是不可以 ， 但只适合于不需要精确的去评价运动强度的时候 ， 可以粗略的用出汗多少来大致衡量一下 。
天鹅臂|健身环、天鹅臂、帕梅拉，哪个才是瘦身正确打开方式？
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运动时间超过30分钟才减肥也是错的 ， 只要运动就会消耗热量 ， 那么1分钟 ， 也有助于减肥 。 只不过 ， 运动时间比较长之后 ， 脂肪的氧化比例会大一些 ， 直接消耗脂肪的效果会好一些而已 。 但是绝不能说运动时间短就不能减肥 。
哪怕有10分钟 ， 也可以去运动运动 ， 积少成多 ， 都对减肥有帮助 。
局部减脂
04
天鹅臂 :
天鹅臂来自于《Ballet Beautiful》 ， 创始人Mary Helen Bower是许多好莱坞明星的御用芭蕾老师 。 虽然天鹅臂时间不长 ， 但坚持下来还是非常困难 。 每天晃晃手臂真的能打造出美丽线条吗？还有好多体验者说做天鹅臂会使斜方肌变大 ， 真的吗？
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???@仰望尾迹云 解答：
天鹅臂也是一种运动 ， 需要消耗热量 ， 对减肥当然有好处 。 如果因为做天鹅臂消耗了热量 ， 达到了减肥的作用 ， 那么手臂一般也会瘦 ， 这样确实是天鹅臂瘦手臂了 。
但问题是 ， 这种情况下 ， 身体其它部位也瘦了 ， 不仅仅是手臂 。
反过来说 ， 不做天鹅臂 ， 你去跑步 ， 跑步瘦身了 ， 手臂也会瘦 ， 而且如果消耗的热量一样多 ， 瘦手臂的效果跟天鹅臂就不会有太大差别 。


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