睡眠竟影响寿命！睡前一个动作，排出毒素，睡出长寿来
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研究表明 ， 睡眠跟寿命有着直接关系 。 每晚平均睡眠少于4小时者 ， 有80%是短寿的 。 另外 ， 美国国家睡眠障碍协会认为 ， 在65岁以上人群中 ， 以失眠为主的睡眠障碍占半数以上 。
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想要睡得香 ， 养好生 ， 就要特别注意在睡前做一些准备 。 几个小动作 ， 坚持每天睡前做一个 ， 排出身体毒素 ， 清理体内垃圾 ， 让你睡得香 ， 睡得好 ， 人长寿！不妨一起来学一下吧~
1
睡前梳头：调节全身经络
中医理论认为 ， 头为脑之舍 ， 是机体的“精明之府” ， 连通全身经络 。 适当刺激头部穴位 ， 有利于改善大脑功能 ， 调节全身经络 ， 达到防病养生的目的 。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人 ， 更应该坚持梳头 ， 通过梳子刺激头部穴位 ， 可以平肝息风、开窍宁神 ， 对疾病起到辅助治疗作用 。
如何梳头？
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梳头可用梳子 ， 也可直接用手指代替梳子 。 五指成梳时 ， 双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际 ， 边梳边揉搓头皮 ， 动作缓慢柔和 ， 每次10分钟左右 。
2
睡前伸懒腰：筋长一寸 ， 延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操 。 民间有句谚语说 ， “常伸懒腰乃古训 ， 消疲养血又养心” 。
从中医的角度来说 ， 所谓“筋长一寸 ， 延寿十年” ， 适当拉伸身体 ， 比如做伸懒腰的动作 ， 有助于疏通经络 ， 促进气血运行 ， 调整脏腑的阴阳平衡 ， 是一种很好的自我保健方法 。
如何伸懒腰？
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伸懒腰时要使身体尽量舒展 ， 四肢要伸直 ， 全身肌肉都要用力 。 伸展时 ， 尽量吸气；放松时 ， 全身肌肉要松弛下来 ， 尽量呼气 ， 这样锻炼的效果会更好 。
3
睡前推腹：开胃健脾 ， 补肾养心
推腹法就是通过简单的手法 ， 清扫经络垃圾 ， 从而达到舒肝理气、开胃健脾 ， 补肾养心的目的 ， 这对于情绪病发胖的效果十分有用 。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪 ， 因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身 ， 经络通了 ， 还能达到降脂减肥的效果 。
如何推腹？
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▲国医大师路志正示范推腹 。最好是躺在床上 ， 先用双手握拳(用掌跟也可以) ， 从胸的正中央往肚脐眼下方推过去 ， 只有这一个方向 ， 不要逆推 。
在推的过程中力度要适中 ， 并同时感觉腹部有无异样 ， 如此推上10-20次 ， 有硬块的地方要认真推推 ， 那里很可能是有内脂肪挤压
4
睡前敲胆经：活血排毒 ， 清除垃圾
按摩敲打胆经 ， 可以舒经通络、活血排毒 ， 血液循环快了 ， 身体就会有足够的能量来排除垃圾 ， 体内的水肿、毒素自然就会去除 。
如何敲胆经？
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胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间 。 有个很容易找到的标志 ， 就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处 ， 主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位 。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了 。 因为肝胆是表里脏腑 ， 晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象 。
5
睡前泡脚：解乏 ， 利于睡眠
脚是人体中离心脏最远的部位 ， 对血液回流尤其是下半身的影响很大 。 睡前用热水泡泡脚 ， 既解乏 ， 又利于睡眠 。 热水泡脚可以改善局部血液循环 ， 驱除寒冷 ， 促进代谢 。
如何泡脚？
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1
泡脚的最佳水温在50℃以下 ， 要求热而不烫 ， 感受水温不要用手去测量 ， 最好就是用脚去感受 。
2
时间最好控制在15-20分钟 。 时间过长 ， 双脚的局部血液循环长时间过快 ， 体内血液也会更多地流向下肢 ， 会造成心血管超负荷 。
3
饭后半小时内不宜泡脚 ， 它会影响胃部血液的供给 ， 长期下来会使人营养不良 。
4
泡脚后不能马上睡觉 。 趁着双脚发热的时候揉揉脚底 ， 及时穿好袜子保暖 ， 待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好 。
6
睡前喝杯水：防血栓、护心脏
养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度 ， 维持血流通畅 ， 在一定程度上防止脑血栓的形成 。
另外 ， 我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少 ， 血液的粘稠度会变得很高 。 但如在睡前喝一杯水 ， 可减少血液的粘稠度 ， 减少心脏病突发的危险 。
如何喝水？
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水 ， 而这杯水以白开水为最佳 。 建议心血管病人在床头放一杯水 ， 夜里醒来时还可以抿一口 。 对于糖尿病人来说 ， 保持一定的水分还有利于控制血糖 。
睡眠跟寿命有着直接关系 。 睡不好 ， 人就老 ， 睡得香 ， 人长寿！
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