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饮食@减肥者最怕反弹，用这套方案减脂，远离肥胖无惧反弹( 二 )


我有一个朋友每天都进行适当的运动 ， 通过运动进行减肥 ， 可是三个月过去了 ， 减肥效果越来越差 ， 最后膝盖也受了伤 。 原来他每天都进行相同的运动 ， 众所周知 ， 人体是有适应性的 ， 有氧运动容易被人体适应 ， 一直进行同一种有氧运动 ， 减肥效果会越来越差 ， 收效甚微 。
（二）饮食篇
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说起减肥 ， 我们不得不说饮食 。 很多人在饮食方面都不太不注意 ， 所以身材才会变得这么差 。 如果你可以管好自己的饮食 ， 选择健康的饮食 ， 就一定可以瘦下来 。
1、饮食要点分析
①好好吃早餐
很多减肥者都习惯于不吃早餐 ， 甚至很多没有减肥习惯的人也有不吃早餐的问题 。 早上的时间紧促 ， 所以很多人会把早餐这一餐省略 。 实际上 ， 早餐对于一个人身材的影响很大 ， 因为我们经历了一整夜的消耗 ， 身体已处于一种没有能量的状态中 ， 如果长期处于这种状态中 ， 我们的基础代谢率就会下降 ， 从而造成易胖体质 。
②饭前喝些汤
大家都知道饭前喝汤是一个很好的饮食小习惯 ， 但是你知道我们为什么要这么做吗？在饭前饮用一些开胃汤 ， 可以让我们的肠道加速蠕动 ， 促进消化 。 避免因为消化不良造成的小肚腩等问题 。 但是我们也不能喝得太多了 ， 以免造成肠胃负担 。
③选择低热量食物
想要减肥 ， 又不想忍气挨饿 ， 怎么办？答案很简单 ， 我们可以多选择低热量的食物 。 小体积、高热量的食物是能量炸弹 ， 大体积、低热量的食物是减肥人士的好朋友 。 我推荐大家多吃富含膳食纤维的食物 ， 番薯、杂粮豆类、绿叶蔬菜、全谷物等 。 在进食的时候 ， 多选择低热量的食物 ， 我们就可以瘦下来了 。
2、饮食计划举例
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早餐：1杯豆浆、100g粗粮面包、1个鸡蛋、1个水果
（补充蛋白质、碳水化合物、维生素）
午餐：100g糙米、50g瘦肉、50g鱼/虾类
（补充碳水化合物、蛋白质、矿物质）
晚餐：100g小米粥、适量清炒蔬菜
（补充碳水化合物、维生素）
3、吃货经验分享
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我在减肥的时候会选择给自己制作美味的沙拉 ， 天然的蔬菜加低脂蛋黄酱可以做成蔬菜沙拉 ， 香甜的水果加无糖酸奶 ， 可以做成水果沙拉 ， 沙拉不仅可以提供给身体丰富的维生素与微量元素 ， 还可以让我们大饱口福哟 。
除此之外我不建议大家喝太多的酸奶 ， 我有一个朋友在减肥期间 ， 每天都饮用大量的酸奶 ， 最后体重不降反升 ， 反而比减肥之前更加肥胖了 。 酸奶中的糖分含量往往很高 ， 而且含有一定的脂肪 ， 每天都大量饮用 ， 会造成体重上升 。
【饮食@减肥者最怕反弹，用这套方案减脂，远离肥胖无惧反弹】看到这里 ， 我相信大家对于如何正确减肥已经有所了解了 ， 如果你想要解决减肥后的反弹问题 ， 不如试试用正确的方法进行减肥吧 。 坚持这套减肥方案 ， 你就一定不会发生反弹的！


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