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『腹肌锻炼』从平腹到明显腹肌，她是怎么做到的？


『腹肌锻炼』从平腹到明显腹肌，她是怎么做到的？
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相信一提到健身 ， 很多小伙伴都会不自觉地和8块腹肌、人鱼线、马甲线联系起来 。
腹肌训练也是健身房中最受欢迎的训练之一 ， 谁不想拥有整齐饱满的8块“巧克力”腹肌或性感的马甲线呢？大家对于腹肌训练既感兴趣又很迷茫 ， 网上对于腹肌训练众说纷纭 。 这边刚准备开始腹肌训练 ， 又看到一些网上所谓“腹肌瘦了自然会有不用练 ， 练腹反而腰会变粗”的科普 。 百闻不如一见 ， 实践才是硬道理 。 如果你还在犹豫要不要开始腹肌训练 ， 那么今天我将给大家分享一个实际的案例 ， 让事实告诉你我们到底要不要练腹 ， 如何科学地练腹吧！今天这位美美的主角名叫Stephanie ， 一位健身科普工作者 。
她进行了一次为期6个月系统的腹肌训练 ， 我们先来看一下她前后的对比照片 。 可以明显地看出 ， 6个月的腹肌训练使她原本平滑的小腹此时有了明显的腹肌线条 。
相信大家都多多少少看到过要看见腹肌首先体脂率必须足够低的说法 。 “完美腹肌瘦出来！”却不是“练出来” 。 Stephanie坦言自己一开始也是对此深信不疑 。
在这之前 ， 只有在她参赛期间体脂非常低的情况下 ， 才能看到腹肌的轮廓 。 可以看到照片里的她已经体脂低到看到肋骨的轮廓 。 Stephanie也非常直接的说 ， 虽然拥有了腹肌 ， 但是很明显这么低的体脂率很不健康 ， 也很难长久维持 。
在非赛季期间 ， 虽然体脂率没有比赛时候那么极端 ， 但是Stephanie也一直保持着比较好的身材 ， 即便如此也看不出明显的腹肌 。 和过去相比 ， 即使体脂率没有变化 ， 却有非常好的腹肌轮廓（如图所示） 。
所以Stephanie决定开始她的腹肌训练 ， 这样她就可以就算不用保持12%的赛季体脂的情况下也可以拥有腹肌了 。 那么她究竟是如何训练自己的腹肌的呢？首先6个月中她每天都会进行腹肌训练 ， 只有在她生病和一次在去往香港的航班上的为数不多的几天没有训练 。 Stephanie非常的自律 ， 她直言自己一旦决定要做一件事 ， 就会全身心地不达目的不罢休 。


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