『腹肌锻炼』从平腹到明显腹肌，她是怎么做到的？( 二 ) 卷腹

Stephanie表示，毫无疑问的，腹肌必须要在相对较低的体脂的包裹下才会显现出来，但是这不意味着你不需要进行腹肌训练。你仍然需要从内部打造肌肉，使其更加饱满。
对于腹肌训练， Stephanie有两个她的基本原则：第一，训练必须有可持续性；第二，必须是针对腹部肌群的有效训练。
可持续性方面，她选择的动作有以下几个特征：

前4个月强度不大，在家就可以完成。
训练时间都控制在每天5~6分钟。
动作每组20次，做3~4组。
她训练的动作只有一个。

她对动作有效性方面的要求在于选择的动作必须规范的，其训练的机理也必须科学。 Stephanie在前两个月每天只会做举腿这一个动作，完成3~4组每组20次。她对于下腹的渴望比较强烈，所以在前期选择先集中进行下腹的打造。这个动作完全不用任何器械，在家就可以徒手完成。她如此选择的原因也是觉得如果自己可以在这个动作上坚持下来，那么她6个月的腹肌打造计划也似乎变得更加现实了。
在两个月的下腹训练后， Stephanie决定开始训练她上腹的四块主要的腹肌。这样在最后才可以呈现完美的6块腹肌的形状。
在接下来的两个月里，她采用了同样可以徒手完成的卷腹动作，同样的20次的组容量完成3~4组。 Stephanie这么选择也是有科学依据的。例如肌电图的数据就显示，腿举和卷腹对整个腹部都有不错的刺激效果，区别在于腿举更加集中地刺激下腹，卷腹则是中上部。
在经过了4个月的腹肌训练以后， Stephanie觉得自己完全习惯了每日练腹，她甚至一天没有完成基本的腹肌训练就会觉得浑身不自在。
在最后的两个月， Stephanie决定增加一些训练难度，提升训练水平，所以她选择了可以自由调节负重的卷腹器械。 【『腹肌锻炼』从平腹到明显腹肌，她是怎么做到的？】
她认为这是简单也是非常必要的，因为适度逐渐地增加重量是肌肉增长的必要条件。这两个月内每天5~10分钟的器械卷腹过程中，肉眼可见的腹肌形态开始显现出来。 Stephanie没有选择除此以外增加腿举或者徒手卷腹来增加训练容量，因为她觉得增加组数或者次数会让训练时间变长，而她并不想这样。
所以她的选择是增加负重，这样她依然可以在较短地时间里完成腹肌训练。这个两月里，她明显感觉到了自己腹部肌肉变得愈发的强壮。相比于刚开始只能使用10磅（约4.3公斤）的负重完成4组20次的器械卷腹，在训练的末期，她已经可以在负重50磅（约21公斤）的情况下完成相同容量的训练。
Stephanie一般是在每天早晨的晨跑之后，都会做这样的腹肌训练，她也相信自己在之后的几个月里还会继续这样的腹肌训练。在过去六个月里她也做过相应的腹肌的专题视频，但是当天她还是会进行这个腹肌训练计划，也就是说她有的时候是一天会练两次腹肌的。
以上就是她6个月以来所有相关的腹肌训练啦！她也直言，相比于那些单独安排一天训练腹肌的计划，她觉得这样更加适合她，因为更加容易坚持。平心而论， Stephanie所做的腹肌训练非常的基础和简单，无论是小白还是大佬，都可以毫无压力地完成！让我们再来看一次她的训练效果！
你还在等什么？腹肌瘦出来没错，但是想要完美腹肌，练还是必不可少的！