一个有效减肥计划 需要在三个方面制订
饮食 训练 恢复
涉及点很多
给你一个大致方向吧
饮食 早中正常吃 中午可以补足碳水 晚上 减少碳水摄入 以蛋白质为主
训练 女生推荐 练三个部位 肩 背 臀 这三个部位练出来 就很美 其它地方也要练 进行无氧以后 再进行有氧 使减脂效果最大化
注意热身 拉伸 更为推荐游泳 还有塑形效果
恢复 大强度训练可以购买补剂 现在你还不需要 蛋白质 碳水 脂肪 这三大营养素每天都要一定比例摄入 其次 微量元素也不能少
合理摄入
最后一点
不能熬夜 不能熬夜 不能熬夜
【21岁女 167 92公斤，打算办健身卡减肥，应该怎样制定有效的减肥计划】 加油
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