健养李医师|养生助睡眠，不妨了解下，晚上睡眠不好？喝牛奶不如喝这些粥品
现在的人生活压力都很大 ， 在这重重的压力下 ， 让人吃不好饭也睡不着觉 。 失眠好像已经成了现代人的常态 ， 尤其是对于很多中年人来说 ， 每天最害怕的事情就是闭眼睡觉 ， 因为躺在床上 ， 翻来覆去睡不着的感觉 ， 实在太让人煎熬了 。
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相信大多数朋友 ， 肯定都听过这样的一个说法“睡觉前喝牛奶 ， 有助于睡眠 。 ”牛奶的确有着非常不错的安神效果 ， 对于失眠的朋友来说 ， 平时多喝一些牛奶 ， 能够帮助你更好的改善睡眠状态 。 其实除了牛奶以外 ， 有这样几种粥 ， 它们在安神方面的效果要比牛奶更好 。 如果你也经常失眠睡不着觉的话 ， 不妨多喝这几种粥 ， 比喝牛奶效果好得多 。 
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01.莲子山药小米粥
所需食材：山药、小米、红糖、莲子 。
做法：
1、莲子买回家以后 ， 先用清水浸泡两个小时 ， 把莲子心挖出去除 。
2、山药削掉外皮切成块备用 ， 小米用清水淘洗干净 。
3、锅中准备适量清水 ， 把小米、莲子、山药一同放入锅中用大火煮开 。 随后改成小火慢慢熬制小米粘稠以后 ， 放入些许红糖出锅即可 。 
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功效：无论是小米或者莲子 ， 它们都有着非常不错的安神效果 ， 山药可以帮助人调养脾胃 ， 这三种食材搭配在一起做成的汤品 ， 很适合作为晚餐来食用 。
02.芝麻核桃桑叶粥
所需食材：桑叶、黑芝麻、核桃、大米、白糖 。
做法：
1、准备清水把桑叶放入 ， 小火慢煮 ， 桑叶里的汁水全部煮出以后 ， 过滤干净备用 。 
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2、黑芝麻 ， 核桃全部碾磨成粉 ， 和淘洗好的大米搅拌在一起 ， 连同桑叶汁一起倒入锅里 。
3、大火烧开 ， 熬制粥品粘稠以后 ， 加入少许的白糖即可出锅 。 
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【健养李医师|养生助睡眠，不妨了解下，晚上睡眠不好？喝牛奶不如喝这些粥品】功效：这道粥对于那些经常性腰疼的朋友来说 ， 食用效果极佳 。 有些朋友体寒肾虚 ， 每天晚上翻来覆去的睡不着 ， 即使好不容易睡着也会容易做梦 ， 而且特别喜欢做噩梦 ， 睡眠质量特别差 。 如果你也被困扰着 ， 可以选择每天早晚两次喝这种粥 ， 用不了多久 ， 这种情况就能够得到改善 。 这道粥在补肾健脑方面的效果特别好 ， 一方面可以给人体补充更多的营养 ， 另一方面也可以更好地调养身体 ， 可以说是夏天最好的食疗佳品 。
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