健身后的不适感是正常的吗
谢邀~第一。你不是浑身酸痛。而是特定部位酸痛~主要是练到的部位酸痛~如果你那些没练到的部位也酸痛了~这就不正常了~第二这是正常反应，但是是不怎么运动的人刚开始运动，并且同时有点运动过量的正常反应。所以呢有两种解决方案。a是让私教课安排的循序渐进一些。b是坚持坚持等你成为一个拥有经常运动者体质的人，这种不适就会好了。如果训练密度OK的话一周到两周这种情况就会明显好转。但是我不知道你的私教给你安排了什么程度的训练计划。也不太了解你的具体体质。所以不好说具体时间。
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有点运动过量了，没有运动基础的人，训练后会有一些不适酸痛，你的反应较大，保证营养，充足休息。在训练时，告诉教练，控制一下运动量。
■网友的回复
我觉得首先你自己应该能够判断这种疼痛是不是受伤性的疼痛，如果是那请立即停止训练，让身体得到有效的修复。如果不是，那可能只是因为你平时运动量比较小，现在猛然进行大量且强度不低的运动必然会造成身体的酸痛感，且酸痛感很强烈。个人认为题主如果是后一种，那你这些症状都是正常的，比如你今天在健身房训练了腿，第二天下楼有困难那是必然(除非你练的不到位，或者你已经适应了现今的训练强度);再比如你今天练胸，可能你刚练完的时候洗澡都有问题。至于题主说的疼痛感持续两三天这也是很正常的，这涉及到运动后延迟性肌肉疼痛DOMS，题主可以看看这篇文http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjQwMTQxOA==\u0026amp;mid=200177924\u0026amp;idx=1\u0026amp;sn=df5d3d275c71e47ab5cf3d834bb0e057\u0026amp;scene=20#wechat_redirect，希望对题主有帮助。当然，自己的身体自己最了解，如果真的给正常生活带来困扰，那题主还是先降低训练强度和时间，循序渐进的来，但请不要放弃啊，个人认为健身是可以用一辈子来培养的爱好O(∩_∩)O
■网友的回复
我认为挺正常啊，你只要别还没恢复好就又开始训练就行了，一定要充分的休息。反应越大效果越好啊。我过去健身没上过大重量，跟你一样刚开始。第一周练完腿，走路困难，上下楼梯尤其困难，第4天才完全恢复，第三周练完腿，第二天就没太多感觉了，于是还给自己加量，改成一周两次。
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