波普董健身|其实只做对了这件事！，宵夜是催胖利器？吃宵夜还不长胖的人( 二 ) 对很多人群来说

这时候你可以把自己的早餐中餐晚餐都适量的进行一部分的削减，把匀出来的那部分热量分配到宵夜上面，这时候你就能够更好地维持住身材，甚至用来减脂。
当然了，还是那句话，如果仅凭靠感觉去减肥是一件十分困难的事情，所以最好是做好每一餐饮食的记录，这样能够给自己更大的掌控。
不过，对于大部分人来说，偶尔吃一餐宵夜是没有大碍的。至于吃完夜宵之后第2天体重会上涨，这主要是因为选择夜宵时，不少人吃的食物都是一些高油高盐的食物，再加上晚睡，这时候就很容易导致自己的身体水肿。而这需要几天的恢复，并不是一夜之间导致你增长了几斤的脂肪，所以需要让自己放平心态。

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对于习惯性吃宵夜的伙伴们我们还有以下几点建议。
1.首先尽量选择那些健康的食物，这的确会有些困难，但并非不能做到。因为现在即便是夜宵，你可选的种类也是非常多，并非只有高热量高脂肪的食物才可以。这时候可以优先选择一些健康的谷物或者豆类，奶类食物，能够补充适量的蛋白质，同时又不会带来更多的热量摄入。
2.另外，尽量在睡前1~2个小时完成进食。距离睡眠时间越近，越不能让自己吃得过饱。因为这会给肠胃带来额外的消耗负担，也可能会影响你的睡眠质量，甚至引起失眠。比如你每天在12点睡觉，那么就可以定在晚上10点之前吃完宵夜。

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宵夜并不是肥胖的导火索，也没有直接的相关性，之所以变胖只是因为全天吃的热量过多导致。所以，为了健康我们应该更理性地看待宵夜，选择适合自己的宵夜。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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波普董健身|其实只做对了这件事！，宵夜是催胖利器？吃宵夜还不长胖的人( 二 )

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