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波普董健身|其实只做对了这件事！，宵夜是催胖利器？吃宵夜还不长胖的人

对很多人群来说 ， 大家每天的工作和学习压力都很大 。 尤其是现在996和007的人群占比增长 ， 而工作压力上升的背后也潜藏着另外一个危机 ， 那就是变胖 。
很多人在下班之后已经是晚上9点甚至10点了 ， 而这个时候夜生活也刚刚开始 ， 加餐吃夜宵也成了常态 。 尤其是夜宵 ， 对他们来说也是能够为自己减压的一个窗口 ， 而这时候大家都会选择什么好吃吃什么 ， 喜欢吃什么吃什么 。 而很多人喜欢吃的东西都是高油高盐的食物 ， 也就是我们俗称的重口味 。
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但吃完夜宵之后 ， 很多人都会发现第2天自己的体重上升了几斤 ， “肥胖”总在熬夜夜宵之后发生 。 因此“马不吃夜草不肥 ， 人不吃夜宵不胖”已经逐渐成为了不少人遵循着的真理 。 因为身边或者自身都是一个明显的案例 ， 所以当身边再有朋友有减肥的需求时 ， 他们都会通知对方一定不要吃宵夜 ， 吃宵夜会让你更胖 。
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为什么很多人认为吃宵夜会比吃早餐更容易胖？
为什么很多人都说吃宵夜会胖 ， 难道早餐吃多了就不会胖吗？这究竟是怎样一个理论？
因为很多人都认为在睡觉之前吃过多的食物 ， 不仅会影响肠胃的休息 ， 还会导致自己身体的营养过剩 ， 引起肥胖 。 因为不少人普遍认为在睡觉的时候 ， 人体的新陈代谢都会降低 ， 所以这时候往往比早上和中午更容易发胖 。
但事实上并不是这样 ， 我们之前的文章中也提到过 ， 人体的新陈代谢并不会在睡眠的时候降低 。 因为即使处在睡眠状态时 ， 人体的各种器官都仍在运动 ， 你的心脏在跳动 ， 肺部在呼吸 ， 所以新陈代谢并不会和早上中午呈现出明显的差异 。
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肥胖的起因主要来自于你的总摄入量过多导致 。
想维持好身材 ， 最重要的就是摄入热量的平衡 ， 也就是说如果你的摄入热量明显大于身体所消耗的热量 ， 那么你就会逐步增重 。 如果你保持长期身体的摄入热量小于身体每天所消耗的热量 ， 那么这个时候你就会减少体重 。
不管你每天吃几餐 ， 几点吃 ， 只要能保证热量缺口或者热量平衡 ， 那么你就不会长胖 ， 但这一点对于大多数人来说都是很难做到的 。
因为大多数人都没有记录饮食的习惯 ， 所以这时候如果增加一餐宵夜 ， 那么对他们来说 ， 都可能会面临发胖的问题 。 但这里的发胖并不是由于你那一餐夜宵导致的 ， 而是由于你的整日热量摄入超标造成的 。
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如何更合理地吃宵夜 ， 才不发胖？
这需要根据自身习惯进行调整饮食 。
我们说这些并不是告诉你吃夜宵完全没有问题 ， 也并不意味着鼓励你去吃夜宵 ， 而是为了告诉大家要保持一个良好的进食习惯 ， 以及要重视维持身体热量的平衡 。
因为每个人的实际情况都不同 ， 如果你是996 ， 007或者经常加班 ， 那么想不吃宵夜真的很难 。 因为到了下班的时候 ， 晚餐那一顿消耗的已经差不多了 ， 通常都会感到饥肠辘辘 ， 所以这个时候肯定要吃一些东西 ， 才能弥补自己一天的劳累 ， 才能让自己安心入睡 。
但是对于这类人群来说 ， 如果有控制身材的目标 ， 那么这时候就要适当地去重新分配自己的饮食摄入热量比例 。
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比如 ， 你明知道自己每天都要去加一餐宵夜 ， 而如果其它每一餐都不去减量或者减少热量 ， 那么肥胖是肯定会发生的 。


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