返校复课后，怎样调理孩子对肉类的摄入才更健康？
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下周一 ， 小学六年级、初一、初二年级和高一、高二年级的同学们将收到一份特殊的礼物——返校复课 。 想到居家学习了好几个月 ， 孩子终于能重返校园 ， 着实令很多家长激动 。
但激动的同时 ， 很多家长也发愁起来：居家学习期间 ， 孩子的饮食上多少有所放松 ， 很多都变胖了 ， 开学后 ， 该如何调整他们的肉类摄入呢？
张倩
中国疾控中心营养与健康所
学生营养室研究员
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不同年龄段的同学 ， 肉类摄入量不一样
【返校复课后，怎样调理孩子对肉类的摄入才更健康？】张倩研究院介绍 ， 具体摄入多少肉类 ， 可以参考《中国学龄儿童膳食指南》：6-10岁的同学 ， 禽畜肉每天吃40克左右 ， 鱼类等水产类每天也可以吃40克左右；对于10-13岁的少年 ， 禽畜肉和鱼类每天分别可以吃50克左右；进入青春期的14-17岁同学 ， 肉类可以稍微大一点 ， 禽畜肉每天50-75克左右 ， 鱼等水产每天也是50-75克 。
另外 ， 不同年龄段的同学每天都可以吃一个鸡蛋 。
张倩研究员推荐 ， 同学们可以适当多吃鱼类 ， 其次是各种禽类 ， 猪牛羊等畜肉是最后的选择 ， 在畜肉中 ， 牛羊肉可以多吃一点 。
主编：李彤
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