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心脏最脆弱的6个时段，你知道吗？

心脏对于健康的重要性不言而喻 ， 是身体最重要的器官 ， 心脏正常运转才可以推动全身血液循环 ， 维持我们正常的生理活动 。 为全身供血的心脏 ， 看似强大 ， 实则脆弱 。
美国《预防》杂志专栏作家、迈阿密大学心脏学专家亚瑟·盖斯顿根据多年临床经验和多项国际研究 ， 总结出——心脏最脆弱的6个时段 。
1、暴饮暴食后
心脏最脆弱的6个时段，你知道吗？
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【心脏最脆弱的6个时段，你知道吗？】为了消化食物 ， 大量血液向胃肠转移 ， 供应心脏的血液相对减少 ， 从而加重了心肌缺血 ， 增加了心脏负担 。 如果吃得过于油腻 ， 摄入太多脂肪 ， 还可能导致血液黏稠度增加 ， 促进血栓形成 ， 引发心肌梗死 。
建议：每餐最好吃七八分饱 ， 并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物 。 如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适 ， 需及时到医院排除心脏问题 。
2、用力排便时
用力排便时需要屏住气 ， 腹壁肌和膈肌会强烈收缩 ， 使腹压升高 ， 于是引起血压骤升 ， 心肌耗氧量增加 ， 诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常 ， 严重时可能造成猝死 。
建议：即使大便干燥难排 ， 也不要过于用力 ， 必要时可用开塞露等辅助方法应对 。 为了保证大便通畅 ， 平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮 ， 还应多喝水、适量运动 。
3、剧烈运动时
心脏最脆弱的6个时段，你知道吗？
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适当运动有助于身心健康 ， 但剧烈运动会迫使心脏马力全开 ， 每次收缩时多打出几倍的血液到全身 ， 因此容易造成血压突然升高 ， 心率过快 ， 心肌缺氧 ， 甚至导致心脏病突发 。
建议：最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动 ， 老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动 。 运动时心率不要超过靶心率(40岁以下用180减年龄 ， 40岁以上用170减年龄) ， 且运动时间不宜过长 ， 半小时左右为宜 。 若运动中出现胸闷、气短等不适 ， 应立即坐下休息 。
4、压力大、精神紧张时
心脏健康和心理、精神状态联系密切 。 工作压力大、心情紧张时 ， 神经系统受到干扰 ， 便会影响心脏的工作状态 。 比如 ， 一个健康人在精神紧张时 ， 会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象；换成心脏功能不好的人 ， 就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题 。
建议：应该学会释放压力 ， 及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来 。 心情紧张时 ， 自然站立 ， 闭上双眼 ， 做深呼吸 ， 有助放松身心 。
5、每天早上6点至12点
西班牙国家心血管研究中心分析了800多位心脏病发作患者的数据 ， 发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多 ， 且病情更为严重 。
美国哈佛大学的研究也指出 ， 早上心脏病发作风险比其他时间高40% 。 究其原因在于 ， 早晨起床后 ， 身体分泌肾上腺素等压力激素 ， 导致血压上升 ， 再加上整晚没喝水 ， 血液比较浓稠 ， 容易发生栓塞 。
建议：晨起后 ， 动作最好轻柔、缓慢 ， 还要及时补水 。 高血压患者需遵医嘱 ， 看是否需要在睡前服用长效降压药 ， 以更好地控制第二天清晨的血压 。
6、每年11月到来年3月
冬天（通常是每年11月到来年3月）是心脏病发作的高峰期 ， 且气温每下降10℃ ， 心脏病发作风险就会上升7% 。 原因在于 ， 冬季人的生理机能反应比较迟缓 ， 时常处于应激状态 ， 从而加大心脏负荷 。 加上室外温差很大 ， 外出时 ， 血管受到冷空气刺激 ， 容易突然收缩 ， 造成血流供应中断或血管阻塞 ， 引起心肌梗死或脑卒中 。
建议：外出时应该做好保暖 ， 着重护好头部、手部、脚部 。 即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽 ， 尽量减少血压的波动 。
在初春时节 ， 注意保暖 ， 切勿暴饮暴食 ， 多吃新鲜果蔬 ， 起床后多补充水分 ， 适量运动 ， 学会释放压力 ， 保持乐观心情 ， 那么我们时刻都会是“安心时段” 。
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