20年保持体重不过百，早餐非常重要，照着吃，再胖也能瘦下来
都说长胖容易减肥难 ， 这句话一点都不假 。 想要维持苗条的好身段 ， 就要对自己狠一点 ， 所谓的狠并不是说让你饿着肚子去减肥 ， 这样做太伤身体了 ， 我们不提倡 。 要狠下心来 ， 不吃零食；狠下心来每天坚持适量的运动；狠下心来不吃油煎油炸高糖 ， 高脂肪的食物；就算再馋也要狠下心来 ， 每餐只吃八分饱 。 只要你能做到以上的几点 ， 就算再胖也能瘦下来 。
只有对自己严格要求 ， 高度自律的人 ， 才能拥有健康苗条的身段 。 好多朋友说想要减肥 ， 但是不知道吃什么？怎么吃才能快速瘦下来？
在减肥期间 ， 早餐要注意营养均衡 ， 简单来说包括主食 ， 高蛋白食物 ， 高纤维食物 ， 少量脂肪 ， 还有水果 。 主食可以分为全麦食品和谷物类食品 ， 全麦和谷物食品可以提供稳定的热量 ， 高纤维食品和蛋白质丰富的食物能够给人以饱腹感 ， 对人体健康也有很大的好处 ， 它能够维持血糖的正常 。
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【20年保持体重不过百，早餐非常重要，照着吃，再胖也能瘦下来】比如早晨可以吃鸡蛋 ， 全麦面包 ， 牛奶；也可以选择牛奶燕麦粥 ， 坚果 ， 水果；粗粮蔬菜卷饼 ， 豆浆 ， 煮鸡蛋；素馅包子 ， 杂粮糊等等 ， 这样搭配既不会饿肚子 ， 还能够补充身体的营养 。
20几年体重不过100 ， 几乎不用称重 ， 体重总是维持在98斤左右 。 今天我的早餐是这样的 ， 食材非常普通 ， 饱腹感很强 ， 一上午都能量满满 。
这样的早餐简单又快手 ， 味道也非常好 ， 含有高蛋白、高纤维 ， 饱腹的同时还不会长肉 ， 最适合减肥期间的人群食用 。
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首先来做一杯饮品 ， 主要是在用到了牛奶 ， 紫薯和少许坚果 。 紫薯含有丰富的花青素 ， 有抗衰老的作用 ， 女性朋友可以多吃点 。
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紫薯提前蒸熟后去皮切成块 ， 放入臻米果汁机中 ， 放入250克牛奶 ， 放入几粒坚果 。
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盖上上盖 ， 连续按压两次按钮启动机器 ， 然后将机器倒扣过来 。 二十几秒后一杯丝滑的紫薯奶昔就完成了 。
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喜欢浓稠口感的 ， 紫薯放多一点 ， 喜欢稀一点口感的紫薯少放一点 。 微微有点甜 ， 比纯牛奶好喝 。 果汁机需提前充电 ， 充一次电可以榨25杯果汁 ， 保温杯大小 ， 小巧玲珑 ， 携带很方便 。
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早上买的卤水豆腐还温热 ， 切一小块儿 。 不要再问豆腐为什么吃生的？我们平常买的豆腐本身是熟的 ， 其实是可以直接食用的 。
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煮锅中添水 ， 下面煮玉米上面蒸紫薯 。 紫薯想要快速煮熟 ， 可以切成片再煮 。
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锅中放少许油 ， 打入一个鸡蛋 ， 煎到两面焦黄 ， 撒入少许盐 ， 现磨少许黑胡椒粉 。
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最后再来一点水果 。 现在正是樱桃大量上市的时候 ， 大红色的是红灯笼 ， 甜中带酸 ， 浅红色的是水晶 ， 甜度很高 ， 几乎没酸味 。 这样的早餐是不是很简单呢 ， 好吃又好做 ， 饱腹感强 ， 还不容易饿肚子 ， 真不错 ， 您也来试试吧 。
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