经常健身但是无精打采，训练过度了吧，5种症状看看自己是否中枪
在不爱健身人的眼中 ， 健身爱好者是非常的不可理喻的 ， 因为我们日复一日的奔向健身房虐待自己 ， 而且还要吃掉难以下咽的鸡胸肉 ， 在外人看来 ， 这一定是疯了 ， 但我们却乐在其中 ， 可以说健身这项运动能让人上瘾、能让人着魔 ， 为什么它有这么大的魔力？
我感觉健身和打网游是一个道理 ， 游戏能让人上瘾是因为它的奖励机制 ， 我们为了升一级愿意夜以继日的做任务 ， 同样在健身中 ， 我们为了让自己长出一寸肌肉也会疯狂的舞动哑铃 ， 但打游戏和长肌肉却不是一回事 。
你在游戏中毫无节制的付出确实能够看到相应的回报 ， 但是在健身中不照顾自己感受的话就会适得其反 ， 人体毕竟不是机器 ， 长期保持高强度训练身体必定会吃不消 ， 到时候你会发现你的肌肉维度不再提升、自身力量不再增加 ， 如果出现这种情况很有可能是过度训练综合征的表现 ， 你需要休息 。
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但是也有人会说 ， 这不一定是训练过度 ， 还有可能是到了瓶颈期 ， 那么到底怎么判断是否训练过度呢？我又列举了5个症状 ， 我们可以根据这些症状综合考量自己是不是应该休息 。 训练过度的表现
可以说训练过度的表现是比较微妙的 ， 以下5种症状不一定都会同时出现 ， 而有的症状又容易和其他的病症相混淆 ， 所以我们判断是否训练过度要结合自己的实际情况以及结合所有的症状来决定 。
症状1.食欲降低和腹泻
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食欲降低和腹泻是训练过度的常见表现 ， 因为我们的身体在长期受到不正常压力的情况下会降低消化能力 ， 而消化能力降低之后身体就没有必要再摄取再多的食物 ， 所以在训练过度的情况下消化系统出现的问题会反应在食欲上 ， 同样消化系统的问题也会导致腹泻 。
但食欲降低和腹泻也会由其他原因产生 ， 我们可以回忆下最近吃过什么东西 ， 然后是再综合其他我所列的症状来判断是否训练过度 。
症状2.感觉身体特别虚
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这种感觉类似于纵欲过度后的表现 ， 就是不管做什么事情都感觉体力跟不上 ， 这主要是因为你在过度训练阶段对身体造成了太多的压力和破坏 ， 身体在恢复阶段面临着太多的工作 ， 这时它会抢夺我们身体内其他的资源来取得尽快的恢复 。
这种症状其实也很难判断是否是训练过度 ， 比如你这个人心肺功能比较差也会时常的发虚 ， 或者是你真的纵欲过度了也会特别虚弱 ， 总之我们得结合者其他的症状来看 。
症状3.训练表现下降
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这对于训练过度来说是最明显的一点了 ， 如果你既没有发烧也没有失眠的话 ， 在当天训练的时候明显感觉不对劲可以怀疑下是不是训练过度 ， 而训练能力的下降与否我们可以参考以下指标
握力是否下降
全身力量是否下降 ， 最大训练重量是否下降
耐力和爆发力是否下降 ， 爆发力可以根据高翻这个动作去判断
如果以上3种现象都处于长期下降的趋势并且没有返回到原来状态的趋势 ， 就应该被判断为训练过度
症状4.失眠
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晚上总是睡不着也是训练过度的另一个表现 ， 主要是身体激素的紊乱造成的 ， 我们在训练时肾上腺素的分泌水平会升高 ， 这种激素的共同作用是增加我们的机动能力和注意力 ， 让我们更有精神 。
但是在过度训练会对激素的分泌造成紊乱 ， 肾上腺素会久居不下 ， 这就会让我们在夜晚时过度兴奋进而影响睡眠 。
不过我们的心情也会影响睡眠 ， 所以这一症状只是判断是否训练过度的标准之一 ， 并不能当做主要的证据 。
症状5.性欲下降
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当我们的身体出现问题的时候 ， 身体会牺牲一些不是特别重要的功能来集中修补严重的伤害 ， 那么生育功能在这时会优先的被抑制 ， 不仅是由于训练过度 ， 很多女生在工作压力特别大的时候也会出现难以怀孕的情况 ， 这是我们身体内的一种机制 ， 我们可以利用这种机制来判断是否训练过度
不过这一症状也容易跟许多其他的因素相混淆 ， 比如工作压力大、心情郁闷等等 ， 如果你已经年过4旬 ， 可以考虑是不是其他因素导致欲望降低 ， 但如果你的年龄是20—30岁 ， 并且在很长一段时间都没有欲望的话 ， 有很大的可能是训练过度了 。 如何防止训练过度
以上是训练过度的几大症状 ， 还是那句话 ， 我们不能根据单一的症状来判断是否训练过度 ， 应该综合所有症状以及自己的实际情况来判断 。
当然 ， 训练过度之后要停止训练适当的休息 ， 但这样一来就会减慢我们的增肌进程 ， 这是谁也不想发生的事 ， 那么下面我就介绍两个防止训练过度的方法 。
方法1.给自己安排放松训练日
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训练讲究的是张弛有度 ， 如果把你的训练重量制作成一张图表的话 ， 你的训练重量不应该是像台阶一样一次比一次高 ， 而是有高有低 ， 但是整体的趋向是升高的 ， 我们以这种战术来不断的排泄掉积累在体内的疲劳感以获得更高的突破 。
那么给自己安排放松训练日就是排泄疲劳感的主要手段 ， 在放松训练日我们可以把训练重量降低两个档 ， 以轻松的方式完成训练次数 ， 这样既不会让肌肉流失也能放松自己 ， 一般情况下是训练一个月之后给自己安排一个星期的放松训练 。
方法2.不要在每组都做到力竭
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虽然力竭能够帮助我们募集起更多的肌纤维 ， 但是这种方式却能够让我们产生更多的疲劳感 。
曾经有过一项实验 ， 让两组人做相同体量的二头弯举 ， 一组做到力竭 ， 另一组不做到力竭 ， 经过一段时间后发现 ， 不发生力竭那组实验人群的肌肉增长量要大于力竭组 ， 科学家只是初步怀疑是过度疲劳产生的差异 。
【经常健身但是无精打采，训练过度了吧，5种症状看看自己是否中枪】虽然是初步怀疑 ， 但也应该多加重视 ， 毕竟每一组都做到力竭会让我们产生更多的乳酸 ， 而乳酸的堆积就容易给我们带来更多的疲劳 。
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