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「行系」女生该怎么在健身房减脂？

_本文原始标题：「行系」女生该怎么在健身房减脂？
跑步可以减肥吗？
经常有人问我 ， 如果我每天跑3/5/10公里 ， 我多久能瘦10/20/50斤？
也经常听身边的人说起 ， 某人每天跑3/5/10公里 ， 现在已经瘦了10/20/50斤了！
上面的类似问题也有很多很多 ， 比如通过跑步瘦下来是什么体验.....
我对跑步的理解和体会是 ， 跑步是个好的启动程序 ， 但不是最好的手段 ， 更不是唯一手段 。 如果你只跑步 ， 你肯定不能减肥 。
「行系」女生该怎么在健身房减脂？
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跑步 ， 的确是最好的启动减肥程序的第一步 。
为什么这么说呢？
第一 ， 跑步简单 ， 谁都会 ， 不需要学习 ， 迈开腿跑就可以了；
第二 ， 跑步强度可以自己控制 ， 累了跑慢点 ， 状态好跑快点；
第三 ， 投入低 ， 不需要办卡 ， 不需要买装备 ， 背心裤衩就行了；
第四 ， 时间地点灵活 。 公园里学校里都行 ， 实在不行小区里也没问题 。 早上可以跑 ， 晚上睡觉前也可以 。
【「行系」女生该怎么在健身房减脂？】跑步有这么多的优点 ， 迈出第一步的难度就降低了很多 。 很多人走不出减肥的第一步 ， 就是由于改变起来阻力太大 ， 老是想着去健身房办卡 ， 想着买装备 ， 想着天气不冷不热 ， 想着有大把的空闲时间...
我建议 ， 您还是先穿一双运动鞋 ， 去个能跑圈的地方跑起来吧！
如果你已经开始跑了 ， 我要给你下面的建议了：
别光跑步 ， 试试别的运动形式吧！
比如 ， 骑个共享单车 ， 跳个操 ， 做做俯卧撑 ， 腹肌撕裂者 ， 有条件的去去健身房 。
「行系」女生该怎么在健身房减脂？
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那为什么呢？
两个原因
1.长期跑步的效果会越来越差 ， 时间过长 ， 距离过长 ， 可能会受伤 。
2.力量训练可以保持肌肉 ， 减脂塑形 ， 减少伤病 。
有条件去健身房的 ， 可以系统性的学习各种健身的动作 ， 制定自己的健身目标 ， 安排训练计划 ， 这样 ， 你的身材变好指日可待了就 。
对于那些已经跑了一段时间步 ， 准备进阶训练的朋友 ， 特别是想减脂的朋友 ， 下面是我个人的训练计划分享 ， 还有我的一点点衷心的建议:
运动计划 ， 不限于运动形式 ， 关键是自己适合的 ， 自己喜欢的 ， 自己能做到的 。
关键点
1.不要受伤 ， 循序渐进 ， 量力而行
2.力量训练的效果长期好于有氧
3.长时间低强度的有氧 ， 比如跑步 ， 骑车 ， 长期效果不明显 ， 不适合每天都做 ， 可以一周一两次
4.HIIT和力量训练的减脂效果在训练结束以后
5.强度！心率一定要保证在120以上 ， 燃脂效果才更好 。
6.运动以后千万不能不吃东西 ， 保证一定量的碳水和蛋白质的摄入 ， 利于肌肉的保持和增长 。
——————————这是自黑分割线——————————
我自己的训练安排（减脂期间）：
至于运动时间的选择 ，
我想说 ， 时间总是能省出来的 ， 实在省不出来 ， 可以挤出来 。 关键是你有没有那种强烈的冲动 。
至于毅力 ，
这玩意不靠谱 ， 每个人就那么多毅力 ， 全靠毅力来运动 ， 你真的坚持不了多久 。 要养成习惯 ， 要有运动依赖 ， 爱上运动 ， 喜欢上运动 ， 这样才能“坚持”下去 。 其实 ， 真正的长时间的运动的人 ， 没有一个是靠坚持的 ， 都是靠习惯 。
为了给大家一些信心 ， 我决定自黑一把：
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惨不忍睹的自己
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有成效了
授人以鱼不如授人以渔 ， 你自己是你健康的第一责任人 。 与其道听途说 ， 不如系统学习 。 建议像我一样 ， 考个健康管理师 ， 有能力的话 ， 再考个健身教练证 ， 受益终生 ， 受益全家 。


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