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办公族的“痛”你有哪几种？千万别苦熬

办公族的“痛”你有哪几种？千万别苦熬
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办公族的“痛”你有哪几种？千万别苦熬
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颈椎痛 ， 手腕痛 ， 眼睛痛 ， 腰痛 ， 手指痛……这些上班族常有的日常疼痛 ， 你经历过吗？有些疼痛千万不要小觑 ， 更不能忍着 ， 学会日常保养才是关键！那么 ， 有什么方法可以缓解疼痛呢？
肩痛
在办公室长期保持端坐姿势 ， 肩部肌肉处于紧张状态 ， 易压迫血管 ， 从而导致血液供给不足 ， 引发疼痛 。
建议：肩痛时 ， 很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛 。 确实 ， 按摩能起到缓解肌肉酸胀的作用 ， 但不能治本 。
“耸肩” ， 头要正直 ， 挺胸拔颈 ， 两臂垂直于体侧 ， 两肩同时尽量向上耸起 。 两肩耸起后 ， 停1秒钟 ， 再将两肩用力下沉 。 这种简单的耸肩活动 ， 可起到促使颈肩部血液流通、舒筋活血的作用 。
自然站立或端坐于凳上 ， 左肩先向前环绕 。 重复10次左右；右肩同样动作 ， 重复10次左右 。
手指痛
手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织 ， 指甲长时间用力可能造成受力区域软骨磨损 ， 甚至出现局部骨刺 。
建议：有的人喜欢用触屏手机玩游戏 ， 但每十几分钟最好停下来活动手指手腕 ， 若出现轻度不适 ， 及早热敷 。
滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康 ， 容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎 。 用触屏手机要注意适度 ， 在使用手机的时候 ， 要双手交替使用 ， 防止单手拇指过度劳累 。
手腕痛
数据显示 ， 每百人中就有5-10人患腕管综合征 ， 多为长时间用电脑的人 。 使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态 ， 造成韧带增生 ， 出现双手刺痛、麻痹、无力等症状 。
建议：用鼠标时 ， 手臂不要悬空 ， 选择弧度大 。 接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度 。 连续使用鼠标一小时 ， 最好休息15分钟 。
锻炼手部关节:拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴（五指并拢时虎口的最高处）、揉压大鱼际（手掌侧大拇指下肥厚处）；手握类似擀面杖的物品做下旋等动作 。
击键时 ， 要用手指动作 ， 不用手腕动作 。 这样一来 ， 腕管内部的压力就会减少很多 ， 不容易受到不良刺激 。
眼睛痛
由于光线、视角和屏幕设置等原因 ， 75%的电脑使用者都有眼部干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状 。
建议：使用电脑时 ， 应将屏幕放在至少60厘米远 。 每20-30分钟眼睛向远处放松一下 。
抽空做交替望远望近的锻炼 ， 比如手里拿个尺子或铅笔 ， 先看窗外远处的一个物体几秒钟 ， 再收回目光看举在手里的东西几秒钟 。 这样交替看远处和近处 ， 可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态 ， 是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法 。
颈椎痛
把电脑显示屏的位置抬高几公分 ， 或者给电脑显示屏垫几本厚书 ， 这样就把以前低头动作改为抬头 ， 从源头上降低颈椎病的发生 ， 操作电脑是腰部挺直 。
建议：不要长期保持一个坐姿 ， 多站起来活动活动 ， 转动一下脑袋 。 可以做“回头望月”操 ， 头颈缓缓向后上方和左上方尽力转 ， 上身也跟着略转 。
温度过低的空调房里 ， 找条披肩把脖子和肩膀围上 ， 这样可以避免颈部受寒 ， 消除颈椎病的诱发因素 。
头痛
在封闭的写字楼里整日埋头于文件堆中 ， 紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛 。
建议：适当的开放室内门窗 ， 保持通风良好 ， 是预防偏头痛的一种有效方法 。
眼睛过于专注于某物太久 ， 也会引起头痛 ， 这时你需要的是让眼睛好好休息一下 ， 也可有效预防头痛 。 建议勤开窗透气 ， 每小时要给眼睛休息5分钟 ， 每隔45分钟左右休息3-5分钟 。
腿痛
坐的过久下肢缺少活动 ， 腿部肌肉的张力和收缩力就会下降 ， 静脉血液回流不畅 ， 久而久之容易患下肢静脉曲张 ， 引起酸胀、麻、疼 。
建议：每半小时就要在办公会里走走 ， 也可以坐在座位上进行一些简单的锻炼 。 如活动一下腿 ， 站一站 ， 屈曲一下小腿、大腿和臂部的肌肉 。
做腿部保健操 ， 端坐于凳上 ， 双脚或单脚足尖着地 ， 足跟上抬 ， 然后放下 ， 如此反复进行30-50次；绷直大腿抬高 ， 保持30秒 ， 再缓慢放下 ， 重复5-8次 。
腰痛
长时间伏案 ， 腰部缺乏足够支撑 ， 上半身的重量全压到腰椎上 ， 容易导致正常生理曲度改变 ， 让椎间盘所受重力不断增大 ， 诱发椎间盘突出 。
建议：在办公室最好选择高背、有弧度的办公椅；再桌椅上面放一个中间突出、有一定弧度的弧形靠垫 ， 保持头和腰椎重心连线垂直于地面 。
适当增加体育锻炼 ， 尤其加强腰背锻炼 ， 保持脊背稳定性 ， 同时使肌肉适当松弛 ， 减轻椎间盘的压力 ， 如长时间弯腰后不可猛然直腰 ， 劳累之后要注意卧床休息 ， 让腰椎间盘自我修复 。
屁股痛
很多人会出现屁股痛的情况 ， 这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前突出的 ， 而骶骨则向后凸 ， 从而形成一个正常的生理弯曲 。
建议：每工作一小时就应该起来走动一下 ， 经常去户外活动 。
对于已经出现了臀部疼痛的女性 ， 可以每天早起进行退后走或俯卧在地上 ， 腹部贴地 ， 头部和两腿同时有节奏的往上翘；或采取仰卧位 ， 头部和两腿贴地 ， 有节奏的把腹部向上挺 。
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来源：央广网健康
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