：梨形身材减肥，我是如何从腿围62cm瘦到49cm的？( 四 )
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第六章：一些对改变梨形身材有好处的运动
1.拉伸
梨形身材的问题在于因为脂肪堆积、水肿等各个原因使臀腿变得十分粗壮 ， 用各种方式拉伸大腿绝对是解决的好方法 。不一定找完整的时间 ， 用各种零碎的时间也可以拉伸 。但一定要坚持 ， 不能三天打渔两天晒网 。
2.有氧运动
有氧运动的作用是减脂 ， 如果是大梨形的话可以根据自身情况通过慢跑、椭圆机、游泳等有氧方式进行运动 ， 需要注意 ， 一般半个小时以上才会开始燃脂 ， 所以必须控制时长 。如果本身体重已经很瘦了 ， 就不要再想通过减脂的方式瘦臀腿了 ， 收效不大 ， 应该主要进行站姿坐姿的矫正 。
3.腿型矫正
梨形身材一般都会有盆骨前倾和假胯宽 ， 所以矫正这两个错误姿势对瘦腿很有用 。
不再赘述了 ， 我也是从微博上学了一些方法 ， 从1月份开始每天做 ， 现在有了一些效果 ， 最直观的变化就是腿看起来变长了 。
4.少坐多站
能不坐着就尽量别坐着 ， 尤其是饭后 ， 我现在饭后都是站半个小时或者出去走一走 。
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第七章：一些个人认为不太合适的运动
1.深蹲
很多女生为了练翘臀 ， 盲目的进行深蹲 ， 要知道深蹲翘臀是以增加大腿围度为代价的 ， 尤其是在盲目训练不知道如何发力的情况下 。我曾经试过这项运动 ， 应该是发力不对 ， 腿围变粗了 。
2. 跳绳
初中的时候为了训练腿部肌肉爆发力 ， 天天跳500个......算了 ， 实在不想说这项运动了 ， 我觉得是梨形身材绝对要避免的 。
3.爬楼梯
理同跳绳 。
总之 ， 梨形身材最大的问题是不协调 ， 也就是在选择运动时尽量选择不要再使臀腿变得发达的运动了 ， 如果臀腿是脂肪就减脂 ， 如果是腿型的问题要注意塑形 。
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第八章：一些减肥的心得感悟
说实话 ， 减肥不能太着急 ， 也许是经历了之前的很多次失败的减肥 ， 我的心态也渐渐变了 ， 慢慢来 ， 没有什么变化能在一天发生 ， 但时间长了总会看到效果 。
所有的减肥说到底都是六个字 ， “管住嘴 ， 迈开腿” ， 如果还有什么要紧的 ， 就是坚持、坚持 。当看到自己的一点变化 ， 心情是非常好的 ， 减肥也就更加有动力 ， 没有人能拒绝成为更好的自己 ， 当养了习惯 ， 健身是会上瘾的 。
【：梨形身材减肥，我是如何从腿围62cm瘦到49cm的？】另外 ， 空谈减肥没有意义 ， 瘦到萎靡更与健身的目的相悖 。减肥健身的目的是为了让整个人形成良好的生活习惯 ， 气质变好 ， 更加有朝气 ， 这是一个长期的过程 。
每个人的身体状态不同 ， 情况不同 ， 以上是我的减肥经验 ， 如要借鉴 ， 还是根据个人情况具体分析 。
其他都是老生常谈了 ， 也不再赘述了 。
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