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：梨形身材减肥，我是如何从腿围62cm瘦到49cm的？( 三 )


第一阶段（去年10月中旬到11月底）：
在这一阶段 ， 我的减肥主要是为了控制体重不要再上升了（10月中旬58kg） ， 因为每天坐着学习 ， 我怕腿会继续变粗 ， 所以这一阶段的减肥倒不如说就是为了每天有一个运动的时间 。
前面已经说到 ， 有氧运动能够减脂 ， 而且这个有氧运动必须保持在30分钟以上 。太长运动浪费我的学习时间 ， 所以我保持每天户外慢跑40分钟 ， 不求速度 ， 但必须要达到这个时长 。跑完步拉伸20分钟 。关于拉伸 ， 基本就是哪里感觉紧就拉哪里 ， 主要是大腿前侧和小腿 ， 我非常喜欢芭蕾舞的那个压腿动作 ， 既练了柔韧性又拉伸了 ， 这里我就不再赘述了 ， 只要保证起到使肌肉放松的作用就好 。
第一阶段主要就是正常慢跑和拉伸 ， 没有再做其它运动了 ， 坚持了一个多月之后 ， 我瘦了近4kg ， 体重是54+kg ， 腿部有一些变化 ， 可能瘦了1、2厘米吧 ， 但基本不明显 。
跑到11月底 ， 户外很冷 ， 加上考试紧张 ， 而且更重要的是 ， 我发现我膝盖开始疼痛 ， 状态非常不好 ， 所以12月没有再运动 。
：梨形身材减肥，我是如何从腿围62cm瘦到49cm的？
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第二阶段（今年1月至今）：
考完试之后 ， 减肥成了头号问题 ， 因为第一阶段一个半月的慢跑 ， 腿部没有明显的变瘦 ， 觉得还是没有真正的燃脂 ， 所以第二阶段 ， 我买了暴汗裤 ， 同时加强时长 ， 从40分钟慢跑提高到60分钟 ， 因为慢跑膝盖疼痛 ， 我由慢跑改成了去健身房踩椭圆机 。
另外 ， 关于腿型不正的问题 ， 我在微博搜了一些矫正方法 ， 也是从一月份开始每天抽10分钟进行练习 ， 现在见效明显 ， 具体方法大家搜盆骨前倾和假胯宽都能搜到 ， 我在这就不说了 。
也许是这次真的下定决心一定要把腿瘦下来 ， 也许是这次的运动量很大 ， 方法也基本找对了 ， 一月份 ， 我坚持隔一天去一次健身房 ， 一小时椭圆机、20分钟拉伸 ， 到一月底的时候 ， 我体重是52+kg ， 同时腿围从60cm降到了57cm左右 ， 臀围也降了4、5cm 。
二月份过完年继续去健身房 ， 我本以为过年期间会体重上升 ， 但不仅没有反而下降了 ， 过完年再称重我是52kg ， 臀腿没有变化 。
乘胜追击 ， 我二月份开始又加强了强度 ， 穿暴汗裤踩椭圆机 ， 阻力从1改成2 ， 时长增加15分钟 ， 拉伸没变 。到二月底的时候 ， 体重降到50+kg ， 腿围大概是53cm ， 臀围90cm 。
在这之后直到三月中旬依然这样进行锻炼 ， 但见效不太明显 ， 我觉得这可能是我减肥的平台期 ， 没改变什么策略 ， 还是这么练 ， 又过了一周 ， 有天我称重发现自己已经不到100斤了 ， 我觉得平台期过去了 。
就这么一直坚持到现在 ， 踩椭圆机和拉伸结合 ， 见效明显 ， 现在我48kg ， 臀围85cm ， 腿围49cm ， 令我比较惊喜的是 ， 听健身房教练说踩椭圆机是很可能粗小腿的 ， 也许是我穿暴汗裤和拉伸到位的缘故吧 ， 小腿居然细了3、4厘米 。
总结我的减肥 ， 正常三餐没有刻意控制 ， 和之前一样 。瘦下来的重要原因就是大量运动出汗燃脂 ， 不瞒你们说 ， 我踩椭圆机两个月就踩坏了一双运动鞋.......
现在的体重和围度我都是比较满意的 ， 如果说还有什么不满意 ， 那就是希望腿围再细一点 。所以减脂不是我下一步的目标了 ， 我减肥的最终目的是身材匀称挺拔 ， 其实经过这近半年运动 ， 我整个人的状态非常好 ， 因为常在健身房 ， 也认识了很多一起减脂增肌的朋友 ， 教练大概是看我如此坚持 ， 在我并没有请私教的情况下 ， 也带我做力量练习 ， 感觉很开心~
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