体态训练师CurryTB 人很瘦但是肚子很大为什么？7个动作带你轻松搞定你的小肚腩( 二 )
做跑步状 ， 抬起左腿 ， 往前跨步 ， 同时摆动两手 。
左腿往前之后 ， 不要放下腿部立马向后摆 ， 腿部配合手臂摆动30次 。
之后换右腿 ， 同样30次 ， 左右合起来60次 。
◆画斜线
两腿张开与肩同宽站立 ， 举起两手手掌合十 ， 先往左上方伸展 ，
同时垫起右脚尖 ， 继而放下手臂往右下角滑动 ， 同时放下右脚尖 。
这个方向滑动手臂30次之后 ， 换一个方向再次练习30次 ， 左右两边一共练习60次 。
◆剪刀腿
仰卧在垫上 ， 两手屈肘 ， 往身后支撑身体 ，
小臂着地 ， 大臂与肩部垂直 。
身体后仰 ， 抬起两腿在空中交叉 ，
左右交叉完成为一个动作 ， 重复50次 。
◆深蹲跳
左腿向前胯部 ， 屈膝 ， 做单膝下跪式 ，
然后跳起回到原位 。
左边一次 ， 右边一次 ，
左右完成为完整的一次 ， 重复50次 。
◆手肘碰膝
站直身体 ， 两腿微张 ， 两手举起 ， 扶在耳边 ， 抬起左腿做高抬腿 ， 同时右肘向下 ， 左膝和右肘在身前相碰 ， 重复30次 ， 换右腿向上 ， 左肘向下触碰 ， 重复30 ， 左右合并重复60次 。
◆空中骑脚蹬车
将膝盖提起成45度角 ， 双脚朝上向空中做蹬自行车的动作 。
过程中左脚的脚踝要触碰到你右边的膝盖 ， 右脚要触碰左膝盖 。
并且 ， 在向上蹬的时候一定要把腿伸直 ， 腹部要用力 。
左边一次 ， 右边一次 ， 左右完成为完整的一次 ， 重复100次 。
◆卷腹起身
大小腿呈90度 ， 双脚平放在地面上 。 从肩部开始 ，
利用腰部的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。
慢慢放下 ， 同样要利用腹肌的力量有控制的放下 ， 肩膀不能着地 ，
像弹簧一样 ， 依靠腰部的力量反复训练 。 重复50次 。
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