蛙泳腿的痛如何预防？一味地追求动作标准并不可取
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游泳是一项养生运动 ， 相较于跑步、球类等大多数陆上运动来说 ， 游泳运动受伤的可能性很小 ， 常见的游泳运动受伤部位为肩、背、膝盖和肌腱 ， 而导致受伤的泳姿在蛙泳为首 ， 自由泳次之 ， 一般引起受伤的原因主要有两点：一是动作发力错误 ， 引起不必要的受伤；二是力量和柔韧性不好的情况下强行为之 ， 没有量身体条件而行 。
特别是蛙泳 ， 蛙泳腿从收腿到外翻脚掌 ， 再到向两边用力蹬出的同时 ， 还要加速双腿内夹 。 这个过程本身就是带有“反关节运动“的性质 ， 理论上就存在着受伤的可能性 ， 而统计数据表明 ， 蛙泳运动员膝盖受伤的概率要远远走出其他泳姿的运动员 。 那么如何避免这种伤痛呢？
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1、蛙泳腿本质是以小腿为半径 ， 以膝盖为圆点的画圆运动
在蛙泳腿运动时 ， 膝盖承受的压力最大 ， 其次是大腿内侧肌肉 。 膝盖受伤的泳者往往在上下楼梯和盘腿坐下时 ， 膝盖出现明显痛感 ， 此时应当停止蛙泳 ， 选择自由泳或仰泳为好 。
一般的蛙泳爱好者 ， 蛙腿收腿时幅度有限 ， 大腿与小腿能轻松接触在一起的柔韧性较差 ， 应以自我身体条件为限 ， 当收腿时 ， 不得不大腿上抬时 ， 说明已经到达承受极限 ， 不应再继续收腿 。
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【蛙泳腿的痛如何预防？一味地追求动作标准并不可取】2、蛙泳腿的W型态要适度
蛙泳腿在力所能及的情况下 ， 向外分得越宽 ， 则蹬水效果越好 ， 但与此同时 ， 两条腿向外分得越宽意味着膝关节承受的压力越大 ， 当加速蹬夹时 ， 内旋的速度越快 ， 此时 ， 肌腱的承受力相应加大 ， 特别是在蛙泳腿蹬夹完成时的鞭腿动作 ， 可以更明显的感受到疼痛和不适 。 蛙泳腿收腿时并不仅仅是大腿与小腿在纵向方面上的尽量接近 ， 而是大腿与小腿在横向方向上的夹角尽量加大 ， 即出现W型姿态 。
如果要在陆地上保持这种W型姿态坐下去 ， 专业的蛙泳运动员很轻松可以做到屁股着地 ， 同时大小腿没有明显不适感 ， 对于业余蛙泳爱好者来说 ， 很少人有这样的柔韧性 ， 越是往下蹲坐 ， 髋关节与膝盖越疼痛 。
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3、蛙泳腿避免受伤的策略
以个人的蛙泳经验体会 ， 蛙泳连接游泳时间不要超过两小时 ， 蛙泳腿的蹬夹力度合适就好 ， 过度用力只会更快地消耗膝盖 ， 并且容易影响到比膝盖还要脆弱的部位——膑骨 ， 我体会过膑骨错位的感觉 ， 用了两个月左右才恢复 。
其实 ， 在练习蛙泳时必须要提前热身 ， 游完蛙泳后注意拉伸腿部 ， 这个可以在上岸后完成 。 另外 ， 完全可以在蛙泳加入其他泳姿 ， 比如游一会儿自由泳 ， 或是蛙手蝶腿 ， 甚至是蛙手自由泳腿都行 ， 总之 ， 避免长时间的蛙腿运动是避免受伤的办法 。
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