足底筋膜炎导致脚跟疼痛难忍？教你如何缓解
【足底筋膜炎导致脚跟疼痛难忍？教你如何缓解】足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织 ， 由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成 。 当筋膜受到压力或受伤时表面会被撕裂 ， 这些裂口虽然微小却足以导致脚跟像烧伤一般尖锐疼痛 ， 被称为足底筋膜炎 。 运动、久站或久坐后会感觉到强烈的疼痛 ， 一般来说 ， 早晨下床第一步时疼痛最为剧烈 。
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引起足底筋膜炎的原因很多 ， 激烈运动、超重、扁平足或高弓足等 ， 经常穿旧鞋或高跟鞋也是原因之一 。 要缓解疼痛 ， 一方面尽量避免风险因素：超重、运动不当、坐姿不良、鞋子不合适等 ， 运动员可以选择骑自行车或游泳等交替训练 。 另一方面可以进行局部消炎治疗、按摩、穿特制鞋或鞋垫 。
同时 ， 可以每天通过拉伸增强和软化筋膜 。 如果早晨醒来时脚跟剧烈疼痛 ， 可以做一些伸展筋膜的运动：仰卧 ， 向后弯曲脚踝保持15至30秒 ， 然后向前弯曲脚踝同样保持15至30秒 ， 连续做三次 ， 一天反复多次 。
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