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二二有一三夏天便秘上厕所没有空调，大汗淋淋反问自己为何会便秘( 二 )


【二二有一三夏天便秘上厕所没有空调，大汗淋淋反问自己为何会便秘】
二二有一三夏天便秘上厕所没有空调，大汗淋淋反问自己为何会便秘
本文插图

适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品
4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生 ， 蜂蜜对肠道有润滑作用 ， 淀粉可吸收水分使粪便软化 。
5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给 ， 尽量选用天然、未经加工的食品 ， 如粗粮、豆类、酵母等 ， 以增强肠道的紧张力 。
6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物 ， 如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。
积极的锻炼提高身体机能
对于长时间坐在办公室缺乏运动的人 ， 如果你有便秘的困扰积极锻炼身体还是很有必要的 ， 老年人和孕妇如果便秘那就更应该加强锻炼了 ， 老年人的肠道平滑肌会随着年龄的增长而退化 ， 而女性在怀宝宝之后受孕激素的影响也会妨碍平滑肌的收缩 ， 所以积极运动 ， 才能提高平滑肌收缩力 ， 从而减少便秘的发生 。

二二有一三夏天便秘上厕所没有空调，大汗淋淋反问自己为何会便秘
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积极的锻炼提高身体
改善不良的生活习惯
排便时要专心 ， 切忌一心多用 ， 同时要培养自己按时排便的习惯 ， 可以选择一个更为方便的时间多蹲蹲厕所 ， 时间一长就能养成每日一便的条件反射 ， 就能准时排便了 。
合理的安排作息时间
现代人生活比较丰富或者是长时间的熬夜 ， 时间颠倒等等 ， 不规律的作息会导致体内的激素、代谢功能的紊乱 ， 而且没有足够的睡眠时间会导致人更容易焦虑、烦躁等负面情绪的出现 ， 从而加剧体内代谢的紊乱 。 规律的生活节奏可以避免上述原因导致的便秘 。
便秘不是一朝一夕炼成的 ， 便秘对人们生活、健康带来的困扰也是极度难缠的 ， 因此日常生活的一些不良习惯应该尽早改正 ， 假如已经出现便秘症状就更得重视起来 ， 情况严重的还应该及时就医哦 。
如果我的文章你觉得有用麻烦分享给你身边的朋友 ， 健康的生活是我们一直努力向往的 ， 我们一起努力吧！


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