越练腰越酸？这样的训练再也不会伤腰了！
【越练腰越酸？这样的训练再也不会伤腰了！】现在 ， 我们的世界已经变成了一个低头族的世界 ， 人人空闲时间都会掏出个手机 ， 低着头看 ， 有些人甚至在走路的时候都在低头弯腰的玩手机 ， 长期这样 ， 我们感觉到腰开始疼痛 。 而在健身房里很多人挥汗如雨 ， 奋力地举着铁 ， 腰也感觉越来越酸痛了 。
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那为什么我们总是让腰受伤呢？只能说 ， 无论是在生活中还是在训练中 ， 我们都没有做好护腰的工作 。 让我们以我们经常做的用力拉扯动作为例 ， 看看我们是如何不经意地伤到腰部的 。 很多人在用力拉杠铃的时候 ， 都想用蛮力直接把杠铃举起来 ， 然后腰间会低头 ， 然后又想保持身体挺直 ， 这样就会把头抬得太高 。 事实上 ， 这个时候它会伤到我们的脊椎 。
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那么让我们看看如何在大多数训练动作中保护腰部 。
在进行腹部肌肉训练时 ， 腰部离地是最容易引起腰部肌肉补偿的情况 ， 因此如果我们想减轻腰部负荷 ， 我们的腰部应该始终靠近地面 。
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在最常见的平腹翻滚中 ， 如果我们不能一直保持腰部紧贴地面 ， 我们可以把脚放在较低的凳子上 ， 这样可以帮助我们减轻腰部的负荷 。
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另一种方法是躺在斜板上卷起腹部 ， 这样有利于减轻核心肌群的负荷 ， 缺点是对我们腹部的刺激也会减少 。
背部和腰部是紧密相连的 ， 所以很多引起腰部不适的原因都与背部训练有关 ， 当腰部酸痛时 ， 尽量避免下背部训练 。
当我们从高处往下拉时 ， 我们可以放松手柄的握力 。 宽大的握力更能刺激上背部 ， 因此在一定程度上减轻了下背部和腰部的负荷 。
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对于新手来说 ， 拉绳可以很好地掌握动作轨迹和肌肉感觉 ， 所以是我们练习背的最佳选择 。 如果我们想减轻背上的负担 ， 我们可以用跪的方式 。
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3、腿部和臀部训练
腿部和臀部的训练要靠腰部来稳定腰部 ， 无论是哪种蹲姿 ， 如果想保持上身挺直 ， 腰部也不会少用 ， 所以要降低腰部的力量 ， 这里有一些建议 。
我建议你用两种器械来练习腿部 ， 即腿部弯曲和伸展器械和弯曲和伸展器械 。 这两种器械可以固定我们的腰部 ， 然后单独练习腿部 。
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蹲下对腰部有更高的要求 。 我们可以选择弓箭步下蹲 。 弓箭步下蹲不同于下蹲 。 它对腰部的要求较低 。 但是 ， 做弓箭步下蹲时 ， 要注意腰部和背部的垂直 ， 不要带太重的哑铃 。
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这些动作可以减轻我们腰部的负荷 ， 所以我们可以在腰部不舒服的时候继续训练 。
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