#便秘#便秘不是病，解不出来真要命！便秘怎样才能润肠通便？
有句话说：“便秘不是病 ， 解不出来真要命”
关于这句话 ， 网上很多人都争论不休 ， 有人觉得便秘就是一种症状 ， 有人觉得便秘是肠道疾病 。但不管怎么说 ， 对于便秘者来说 ， 便秘是很痛苦的就是了 。
便秘表现为：每周排便次数少于3次 ， 大便比较硬 ， 排便困难 。
这时可能又有朋友问了：怎样才算排便困难呢？大家可以参考下下面这张图：
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说简单点 ， 就是
拉不出/拉的少/拉的不爽
。
导致便秘的原因有很多 ， 这点我们下面再讲 ， 首先我们先来看看便便是怎么形成的 ， 因为知己知彼 ， 百战不殆嘛！
粑粑的“家”是结肠 。大肠位于我们的腹部中间 ， 呈一个“口”字 ， 是整个消化道的最后一道坎 。
食物进入我们体内 ， 经过一系列的消化碾磨以及营养分解吸收后 ， 到结肠时 ， 已经变成了稀碎的食物残渣 。
此时结肠需要做的 ， 就是把这些利用完了的“废物” ， 团巴团巴“捏”成香蕉状的粑粑 ， 等粑粑的量差不多够主人拉一次的时候 ， 就向大脑发送排便信号 ， 把便便运送至直肠 ， 最后临门一脚 ， 把粑粑挤出去 。
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知道了粑粑的形成机制后 ， 我们大概就能总结出便秘的一些原因了：
1、
节食/饮食不足——粑粑分量不足
我们的身体是讲究节能的 ， 因此对于每次拉粑粑的“量” ， 都有个标准 ， 只有达到一定的体量 ， 才会启动排便机制 。
当人体节食或吃的不够时 ， 会导致粑粑分量不足 ， 大肠就不会向大脑发出排便信号 ， 粑粑就会一直留在大肠中 ， 不断地被吸收水分 ， 最终变得干硬 ， 导致便秘 。
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健康小
tips：
想要不便秘 ， 就要多吃饭 ， 同时还要多吃蔬菜水果 ， 里面的纤维素能够吸水膨胀 ， 增大便便体量从而促进排便 。
2、
衰老/缺乏运动——肠道动力不足
便便在结肠中成型后 ， 需要靠肠道中的平滑肌运送至直肠 ， 方能产生便意 ， 顺利排出 。但是人老后 ， 肠道平滑肌退化 ， 肠道动力减弱 ， 导致便便停留在肠道中过久 ， 干结难以排出；而对于不经常运动的人 ， 肠道平滑肌也得不到很好的锻炼 ， 用进废退 ， 最终导致肠道动力不足 ， 引起便秘 。
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健康小
tips：
不管是老人还是年轻人 ， 多运动都能够促进肠道蠕动 ， 从而帮助排便 。饭后百步走 ， 活到九十九 ， 并不是没道理的 。
3、
压力大/长期紧张——影响大脑判断
从前面我们可以知道 ， 便便排出的最后一步就是“向大脑发出排便请示” ， 这也是很重要的一步 。
【#便秘#便秘不是病，解不出来真要命！便秘怎样才能润肠通便？】而我们的大脑每天要处理很多请示 ， 因此也会有忙不过来的时候 。当外界干扰因素太多 ， 如工作压力、学业压力、紧张等情况 ， 大脑就会优先处理比较重要的事 ， 从而忽略了肠道的排便请示 ， 导致便便一直停留在肠道中 ， 变得干硬难以排出 。
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