助眠■【科普】牛奶、红酒、褪黑素能助眠？专家提醒：不一定！
据BTV生活全民健康学院栏目组做的一项网络调查显示：民间助眠方法中人气最旺的分别是以下四种：
睡前喝牛奶
吃褪黑素
喝红酒助眠
睡前泡脚助眠
这些方法真的有效吗？
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提问
睡前喝牛奶能助眠吗？
牛奶中含有一种氨基酸成分叫L-色氨酸 ， 它是合成褪黑素和5-羟色胺（5-HT）的原料 。由于褪黑素及5-HT可以调节睡眠及改善情绪 ， 因此很多人认为牛奶有助眠作用 。
其实 ， 小米、香蕉、鸡蛋等许多食物中均含有丰富的色氨酸 ， 不一定只有牛奶 。
而且靠牛奶助眠 ， 你需要喝大量的牛奶 ， 才能合成足够的褪黑素和5-HT ， 这样会造成以下两个问题：
1.睡前摄入大量液体 ， 夜间频繁上厕所 ， 反而影响睡眠 。
2.牛奶中蛋白质含量高 ， 睡前喝不容易消化 ， 容易导致胃胀 ， “胃不和则卧不安” ， 反而不利于睡眠 。
因此 ， 睡前不提倡靠牛奶助眠！
提问
褪黑素能治疗失眠吗？
褪黑素是人体在夜间分泌的一种激素 ， 它可调整睡眠节律 ， 帮助入眠 。
1.随着年龄增长 ， 褪黑素的水平会逐渐下降 ， 因此对于因褪黑素减少引起的失眠的老年患者 ， 适当补充褪黑素是比较适合的 ， 但仍不宜长期服用 。
2.年轻人不适合吃褪黑素来助眠 ， 年轻人的褪黑素自身分泌的较多 ， 如果再补充褪黑素 ， 会造成内分泌的紊乱 。
3.对于需要倒时差的患者 ， 夜间服用褪黑素可帮助调整睡眠节律 ， 可以短期服用 。
因此 ， 不是所有失眠患者都适合用褪黑素来治疗 。
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提问
如何判断助眠药物是否有依赖？
最简单方法：药盒右上角如果有绿色“精神药品”字样 ， 就是有依赖的药物 。
这类药物包括了苯二氮卓类药物（老百姓常称“大安定”）和非苯二氮卓类药物（老百姓称“小安定”） 。“大安定”如：舒乐安定、氯硝安定、阿普唑仑、劳拉西泮等 。“小安定”如：唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等 。
“大安定”类的药物比“小安定”类药物更容易出现成瘾和依赖 ， 但并不是绝对不能服用 ， 在医生指导下短期服用是可以的：
1.最好间断按需服用 ， 或者两种药物交替服用 。
2.若连续服用最好不超过1个月 ， 最长不能超过两个月 ， 否则会有依赖 。
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提问
睡前喝红酒能助眠吗？
【助眠■【科普】牛奶、红酒、褪黑素能助眠？专家提醒：不一定！】红酒中葡萄的一种成分有轻微助眠的作用 ， 但这种轻微助眠作用被酒精的副作用大大掩盖了 ， 弊大于利 。
门诊有不少的患者长期靠酒精助眠 ， 他们往往一开始睡前喝一小杯红酒即可轻松入眠 ， 久而久之 ， 量不断增加 ， 半瓶、一瓶 。最后一瓶红酒也无法入睡了 ， 需要每天喝半斤以上白酒方可入眠 ， 而且夜间睡眠不实 ， 容易醒 ， 白天身体疲乏 ， 头脑昏沉 。
由于酒精对神经系统有抑制作用 ， 所以饮酒后的确容易出现困倦 ， 但酒精影响我们的睡眠结构 ， 会造成深睡眠减少 ， 深睡眠是缓解人体疲劳的一种睡眠 ， 如果深睡眠减少 ， 就会感觉睡眠时间虽长 ， 但并不解乏 。所以我们常常会感觉饮酒后虽然能够快速入眠 ， 但第二天头脑昏昏沉沉 ， 疲乏无力 。
而且酒精容易成瘾和依赖 ， 大量饮酒可能还会损害我们的肝脏功能 ， 甚至出现酒精性肝硬化 。
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