含胸驼背体态差？改善体态就练这6式瑜伽，瘦腰美背提气质
要让整个人看起来轻盈苗条 ， 瘦背也一定不定忽视 ， 要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉 ， 这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态 。 下面6式瑜伽瘦腰美背提气质 ， 体态好了身材自然就好了
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瑜伽体式中 ， 深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作 ， 而且它在锻炼大腿肌肉的同时 ， 也会对心肺造成很大的刺激作用 ， 对提高心肺功能有明显功效 。 首先双腿分开 ， 两倍髋距 ， 两脚向外打开45度 ， 然后膝盖上提 ， 大腿肌肉群收紧 ， 腹部收紧 ， 呼气下蹲 。
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战士一式瑜伽动作 ， 此体式有助于增强腿部的力量和稳定性 ， 加强大腿的肌肉 ， 伸展小腿后侧 ， 灵活髋关节 ， 拉伸上背部 ， 灵活肩部 。 做法如下：
1）双脚分开一腿的长度 ， 脚踝在手腕的正下方 ， 脚趾完全朝前 ， 脚外侧和垫子外缘平行；’
2）左脚向右转45° ， 右脚右转90° ， 身体完全转向右边 ， 双手放骨盆两边；
3）双腿肌肉收紧上提 ， 右大腿外旋向后拉 ， 小腿内旋 ， 大姆脚趾压紧地面；
4）左腿伸直 ， 大腿内旋 ， 左脚外侧踩实地面 。
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虎式瑜伽的变体 ， 此体式可以增加臀部弹性 ， 塑造臀形 ， 较少赘肉 ， 让臀部自然紧翘 。 拉伸下半身 ， 让你更加匀称修长 。 首先四肢撑地并且让自己借助臀部力量让自己身体撑起 ， 然后以让自己的一条腿抬起 。
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单腿半轮式瑜伽 ， 此体式不仅可以塑造上翘的臀部还能纤细后腰 ， 首先慢慢下腰一只脚脚尖着地 ， 像舞动的芭蕾 ， 另一只脚弯曲且缓慢向上 ， 大腿与小腿紧密贴合 ， 然后双手合十 ， 肩膀与手臂垂直 ， 用以来支撑整个身体的重量 。
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蛙式瑜伽 ， 此体式去除大腿根部赘肉非常有效 。 首先呈四肢跪姿 ， 然后打开两膝 ， 膝盖与脚掌垂直 ， 脚趾朝外；手肘向前贴床 ， 双腿出力按住床 ， 使上半身朝前放松延展 。
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仰卧抓脚伸展式瑜伽的变体 ， 此体式可以让大腿内侧的肌肉得到很好的拉伸 ， 也可以缓解肌肉酸痛 ， 使盆骨稳定 。 动作分解如下：
【含胸驼背体态差？改善体态就练这6式瑜伽，瘦腰美背提气质】1）身体重心下移 ， 将背部放置在椅子上方 ， 眼睛直视上空；
2）腰腹用力 ， 腿部抬起离开地面 。 双腿分开向身体方向折叠；
3）背部保持贴紧椅子 ， 手臂从身前绕住双腿 ， 手掌抓住双脚使双脚侧面贴在一起 。
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