驼背久了伤腰易疲劳！五一之后这样做，每天1分钟轻松改善驼背！
由于不良的生活习惯 ， 很多人都有驼背的问题 ， 驼背久了不仅会引起肩颈酸痛、腰痛 ， 还会使呼吸变浅 ， 容易疲劳 。
日本筋膜放松专家泷泽幸一教你矫正驼背的3个简单动作 ， 每日只要练习10～60秒 ， 就可以轻松改善驼背 。
何谓「正确的姿势」？
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●从正面观察时 ， 耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝与地板呈平行 。
●从侧面观察时 ， 耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝外侧与地板呈垂直排列 。
●从侧面观察时 ， 颈部和腰部呈现适度的弧度 。
不良姿势：驼背
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例如久坐办公桌 ， 或是打计算机时头部和双臂会往前突出的姿势一旦变成习惯 ， 左右侧肩胛骨就会分离 ， 而容易变成后背拱起的驼背姿势 。 驼背姿势除了会导致肩颈酸痛之外 ， 当脊椎（背骨）的S型弧度发生异常 ， 将成为腰痛的导火线 。 事实上 ， 许多会腰痛的人 ， 也都有肩颈酸痛的问题 。 会驼背的人 ， 容纳肺脏的「胸腔」会受到压迫 ， 以致于呼吸变浅 ， 容易疲劳 。
每天做10～60秒改善驼背姿势
1.改善驼背的筋膜放松操
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【步骤一】浴巾卷横向摆在左右肩胛骨的正中央 ， 再仰躺下来 。
【步骤二】左手抓着右侧肩膀 ， 右手抓着左侧肩膀 ， 有如将身体环抱起来一样 ， 将左右肩胛骨拉开 。
【步骤三】膝盖立起后使臀部离开地面 ， 体重落在肩胛骨的部位 ， 加以按压伸展 ， 直到感觉沉入浴巾卷为止 。 做十到六十秒 。
2.改善驼背运动
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【步骤一】仰躺下来 ， 手肘弯曲后使手背贴地 。
【步骤二】双脚打开与肩同宽 ， 并用力打直 。
【步骤三】手背维持贴地的姿势 ， 尽可能大幅度上下活动手肘 。 做十到六十秒 。
3.改善驼背筋膜放松操＆伸展操
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【步骤一】左侧朝向墙壁 ， 以横向的方式站在距离墙壁半步的地方 。
【步骤二】双脚打开与肩同宽 。
【步骤三】左手臂伸直 ， 手掌碰触腰部高度的壁面后 ， 用右手压着左侧锁骨一带 。
【步骤四】腰部以下的部位固定不动 ， 以右手为支点 ， 将上半身和颈部往右方大幅度扭转 。
【步骤五】左右换边以相同方式进行 。 左右各做十到六十秒 。
预防驼背从小做起
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平时的调养对于预防驼背极为重要 ， 尤其是在儿童和青少年时期 ， 骨骼还没有完全定型 ， 性格也没有完全定型 ， 是平日培养良好的姿势的最佳时期 。
1.讲究好「相」
因此建议家长让孩子从小养成坐卧站行都要有「相」 ， 好「相」就会给身体带来安康 ， 坏「相」就会给身体带来疾患 。 过去的人讲究「站如松、坐如钟、睡如弓、行如风」 ， 这样的举止形态对脊柱是最有利的 ， 它不仅能够让脊柱处于最为放松的状态 ， 受到的压力也最小 ， 最有利于脊柱的气血运行 ， 而且外形也是最美的 。
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2.弥补先天不足
如果小儿先天就有肾肝脾脏虚弱的情况 ， 父母要及时调理孩子的身体 ， 除了要找医师针对身体情况进行调理外 ， 还要进行体能锻炼 ， 使骨骼和肌肉、肌腱能够均衡生长 。 同时父母可以每天给孩子捏脊 ， 要从尾骶骨往颈部方向捏 ， 逐渐的小儿的体能就会增强 ， 身体挺拔健康 。
古人仪态一身正气过去的人很注重自己的仪态形象 ， 认为这些是内心精神世界的外在表现 ， 人要将内心世界的美好展现在外部 ， 让天神和世人都能认可和赞许 ， 这样才会有福分 。
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现代的人不相信这些 ， 从表面上损害的自己的形象 ， 从内部也在损害自己的健康和情志；坐没坐像 ， 站没站相 ， 行没行相 ， 连睡觉也没有睡相 ， 身子歪着扭着 ， 或者整天趴在计算机前 ， 或者翘着二郎腿 ， 自我感觉很酷 ， 其实是在不知不觉中伤害自己的身体 。 崇高的精神修为与浩然正气也会使脊柱变得更为挺拔 。
【驼背久了伤腰易疲劳！五一之后这样做，每天1分钟轻松改善驼背！】古人认为 ， 有诸内必形诸外 ， 内心正直的人身形也正直 。 没有正气傲骨的人平时低头哈腰 ， 萎靡不振 ， 久而久之脊柱就弯曲了 。
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