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天气炎热，男生运动健身时要小心

天气炎热 ， 若是在户外做运动 ， 需要调整其运动强度和时间 ， 不然很容易引起中暑 ， 那在运动时应该要注意些什么呢？
夏季新陈代谢速度加快 ， 稍微运动就会出汗 ， 此阶段是很多人减肥的狂热期 。 但运动时需注意相关事项 ， 以免对身体带来伤害 ， 反而影响身体健康 。
男性夏季运动时需注意什么？
天气炎热，男生运动健身时要小心
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1、把握好运动量
【天气炎热，男生运动健身时要小心】夏季天气炎热 ， 若男性长期户外做剧烈高强度运动 ， 易引起中暑 。 因此需调整运动强度和时间 ， 运动在30~60分钟即可 ， 尽量选择中等强度的有氧运动 ， 如散步、跳健身操或快步走 。 运动过程中出现呼吸困难、眼前突然发黑、头晕眼花以及四肢无力 ， 说明中暑 ， 需立刻找到阴凉的地方休息且补充水分 。
2、不能空腹运动
很多男性习惯空腹运动 ， 但这样易引起低血糖症状 ， 甚至发生意外 。 运动前30分钟可以适量喝水 ， 也可吃易消化且清淡的食物 ， 如西兰花鸡蛋、香蕉或牛奶 。
3、合理补充水分
男性长期运动时需提前备好水分 ， 不管在运动前、运动中还是运动后都要及时喝水 ， 以免流汗过多而导致头痛头晕、全身无力、呼吸速度加快以及口干舌燥等症状 。 运动后喝水不能太急太快 ， 需采取少量多次原则 ， 若运动后有脱水症状 ， 需补充淡盐水 。
天气炎热，男生运动健身时要小心
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4、做好防晒工作
夏季紫外线强烈 ， 男性户外活动时需做好防晒工作 ， 尽量穿透气舒适的长裤或长袖且戴上口罩 。 运动时避开上午10点到下午3点 ， 因为此时间段温度高且紫外线强烈 ， 易中暑 。 运动时间可安排在晚上8：00~9：00或早晨5：00~6：00 ， 能避免阳光对皮肤带来伤害 。
5、运动后不能立马吹空调
夏季运动后出汗多 ， 身体内部产热块 ， 全身毛细血管扩张 ， 有利于身体散热 。 若立马吹空调会让毛细血管吸收冷空气 ， 导致寒气入侵身体 ， 容易让人们受寒感冒或引起关节疼痛 。 另外也不能立马洗冷水澡 ， 运动完成后把汗液擦干 ， 等身体恢复平静后再洗温水澡 。
天气炎热，男生运动健身时要小心
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温馨提示
每次运动前要有5~10分钟的准备活动 ， 如原地踏步走或散步 ， 能调动内脏器官 ， 让全身关节得到预热 。 运动后不能忘记拉伸 ， 能改善因为乳酸堆积而引起的酸痛感 ， 避免肌肉僵硬 。 拉伸时要注意动作缓慢 ， 不能突然用力 。
另外运动后不能立马喝冷饮 ， 因为运动过程中血液会重新分配 ， 流向肌肉和体表的血液增多 ， 消化系统却处于缺血状态 ， 突然喝冷饮会刺激胃肠道 ， 轻者导致食欲减退 ， 重者患上胃肠道疾病 ， 运动后不妨喝杯淡盐水或温开水 。
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