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『长斑』润肠排毒，防治便秘，一招就能轻松解决大问题( 二 )


除了上述偏方还可用金银花10克 ， 大黄3克 ， 一并泡茶饮用 ， 并以适量的蜂蜜调味 ， 同样有不错的清热泻火、润肠通便功效 ， 常常用于治疗习惯性便秘 。
四、防治便秘还需注意什么？
值得注意的是 ， 彻底治愈便秘的重点在于调节饮食、多吃粗纤维食物 ， 包括水果、蔬菜等 ， 以促进肠蠕动 ， 吃药只能暂时缓解便秘 ， 不是长久之计 ， 同时 ， 由于金银花性质偏凉 ， 长期饮用对脾胃会有一定伤害 ， 影响消化系统功能 。因此 ， 用金银花治疗便秘不宜持续长期使用 ， 以不超过五天为好 。
以前 ， 总认为老年人容易便秘 ， 现在很多的年轻人也都有便秘的情况 ， 便秘成了一种普遍的症状 ， 大部分人有肠道功能紊乱、腹部胀满和便秘的毛病 ， 应该引起重视 ， 通过食疗养生保健 ， 可以改善胃部不适 ， 便秘也可以不药而愈 ， 做到肠胃保健记住六个字：
『长斑』润肠排毒，防治便秘，一招就能轻松解决大问题
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一是“水” ， 多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水 ， 每天至少要喝8～10杯 ， 或喝决明子茶、绿茶 ， 并坚持每晚睡前喝一杯或半杯开水 ， 晨起后喝一杯温水 ， 既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用 ， 又刺激了胃肠道 ， 利于软化粪便通大便 。
二是“软” ， 人到中年以后 ， 胃肠道功能随之降低 ， 需饮食熟软的食物 ， 这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄 。
三是“粗” ， 常吃富含膳食纤维的食物 ， 如全谷粗粮食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、木耳、银耳、西红柿、苹果、百香果、香蕉、梨等 ， 每天可适当选择其中几种食物搭配食用 ， 以刺激肠道蠕动 ， 帮助肠道排毒 ， 百香果润肠见效很快 。
四是“排” ， 定时早晨排便 ， 不拖延时间 ， 使肠中常清 ， 大便后用温水清洗肛门及会阴部 ， 以保持清洁 。
五是“动” ， 适度运动 ， 每天早晚慢跑、散步 ， 促进胃肠道蠕动 ， 另外 ， 早晚各做一次腹式呼吸 ， 时间为15分钟 ， 使小腹、腰背部有发热感觉 ， 每天做几十次提肛运动 ， 随着腹肌的起伏运动 ， 胃和肠的活动量增大 ， 消化功能也得到了增强 ， 排便轻松彻底 。
六是“揉” ， 每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹 ， 以肚脐为中心 ， 顺时针揉100次 ， 可促进腹腔血液循环 ， 助消化、通肠胃 ， 从而促使大便顺畅排泄 ， 也可以揉搓小腹部 ， 具体做法就是躺平了 ， 从右往左往下揉搓 ， 从左往右往下揉搓 ， 相互交换每次30下左右 ， 可以每天做 ， 帮助排便 ， 照顾老人、病人都是用这种方法 ， 帮助肠道蠕动 。
『长斑』润肠排毒，防治便秘，一招就能轻松解决大问题
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五、便秘要以预防为主：
很多有便秘的人 ， 都很烦恼 ， 总想吃什么东西马上见效 ， 或者是用什么药物立竿见影 ， 了解了便秘的原因 ， 也知道了如何进行调养的方法以及日常应该食用哪些食物 ， 那就要从日常饮食、生活习惯中做到以预防为主 ， 食疗调养其实在最安全的 ， 增加活动量 ， 揉搓小腹 ， 多喝水 ， 多吃水果蔬菜 ， 都是很简单的事情 ， 所以 ， 有便秘的时候千万不要借助泻药或者其他药物 ， 尽量的通过食物润肠排毒 ， 增强肠道的功能 ， 健脾胃助消化 ， 远离便秘 。
其实 ， 便秘对身体造成的危害不只是上面介绍的7种情况 ， 还跟其他是身体疾病也有关系 ， 所以 ， 对于便秘我们要重视预防 ， 除了上面介绍的一些预防措施 ， 经常吃苹果、百香果、梨、黑芝麻、黑木耳、黑豆等 ， 就可以轻松排便 ， 预防便秘 。
最后 ， 值得一提的食物应该是黑木耳 ， 它是“肠道润滑剂” ， 记得经常吃 ， 能清理肠道宿便 ， 预防便秘


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