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夏季降临，六种健康食物，保心降血脂，为你的心脑血管保驾护航！

夏季降临，六种健康食物，保心降血脂，为你的心脑血管保驾护航！
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1.核桃
核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪 ， 但也不可食用过量 。 健康的脂肪并不意味着吃越多越好 。 专家建议每次食用核桃约为1盎司 ， 即是大约14个核桃 。
2.橄榄油
无论你是烹饪或是制作沙拉 ， 尽量用橄榄油 。 因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定 ， 使抗氧化物质不被破坏 。 橄榄油中单不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量达到60%以上 ， 远高于通常的豆油、花生油和色拉油 ， 这种脂肪不仅可降低坏胆固醇(LDL ， 低密度脂蛋白)水平 ， 而且可以增加好胆固醇(HDL ， 高密度脂蛋白)水平 。 在烘烤其他食物时 ， 也可以适当涂抹一些橄榄油 。 夏季降临，六种健康食物，保心降血脂，为你的心脑血管保驾护航！
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3.亚麻籽
亚麻籽富含纤维和N3脂肪酸 ， 除了防止心律不齐之外 ， 这类脂肪酸还可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪 ， 防止血栓 。 另外 ， 亚麻籽还可以帮助缓解炎症 。
4.深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜 ， 如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸 。 由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪 ， 所以必须从食物中获取它们 。
5.深海鱼夏季降临，六种健康食物，保心降血脂，为你的心脑血管保驾护航！
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含脂肪酸的鱼类 ， 如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源 。 这些都是“好”的脂肪 ， 有助于保持心脏健康 。 特别是当你年老时 ， 它们甚至可以帮助你增进记忆、促进大脑健康 ， 降低患阿兹海默症的几率 。 美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼 。 每份是3盎司 ， 即是大约一副扑克牌的大小 。 另外 ， 研究表明 ， 多吃深海鱼还有助于保养关节 ， 降低乳腺癌风险 。
6.鸡蛋
【夏季降临，六种健康食物，保心降血脂，为你的心脑血管保驾护航！】鸡蛋是蛋白质的重要来源 ， 同时 ， 一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪 ， 一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸 ， 对预防心脏病有益 。 此外 ， 鸡蛋中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分 。 每天食用一个鸡蛋 ， 有利于促进身体健康 。


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