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「养心」5月第一个养生节气！立夏4步走，轻松养心，健康一整夏！( 二 )


安神
推荐食谱
绿豆藕片粥
食材：绿豆 30克、粳米100克、莲藕 1/2节、枸杞适量、红枣5个、清水 6杯、冰糖适量 。
「养心」5月第一个养生节气！立夏4步走，轻松养心，健康一整夏！
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做法：
1、绿豆洗净、提前用清水浸泡2小时；
2、莲藕洗净、去皮、切成0.5厘米厚的藕片；
3、先煮绿豆 ， 待绿豆要开花时 ， 将粳米100克放入 ， 煮至半熟后将切成薄片的莲藕放入
4、大火烧开后 ， 放入红枣和枸杞 ， 转小火 ， 文火稍煮至熟
5、冷却后加入冰糖后即食 。
莲子荷叶粥
食材：新鲜荷叶1片、莲子数粒、粳米100克、冰糖适量 。
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做法：
1.荷叶洗净切碎 ， 放在纱布袋中
2.起锅煮水 ， 将纱布袋放入水中煎片刻 。
3.关掉火侯 ， 取出大约150毫升的浓汁 。
4.加入莲子、粳米、冰糖 ， 加入500毫升的水煮稀粥 。
02
起居养生
晚睡早起 ， 保证午休 。夏季白昼长 ， 夜晚短 ， 可以晚睡早起 ， 适应自然界阳盛阴虚的变化 。但是不能太晚 ， 不要超过晚上十一点 。
早上的起床时间也要比在春天时稍早一点 ， 5—6点起床为宜 。
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中午适当小睡 ， 让大脑和身体能得到休息 ， 但午休时间不宜过长 ， 不要超过一个小时 ， 午休后也不要立刻起床 ， 最好静卧10分钟 。
03
运动养生
早起晨练 ， 锻炼身体 。中医养生中讲究“冬藏夏放” ， 冬天要注意藏养 ， 夏天则要加强身体的新陈代谢能力 。
立夏以后 ， 我们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动 。随着气温的升高 ， 人体容易出汗 ， 如果此时再剧烈运动 ， 容易造成身体缺水 。因此 ， 立夏后最好选择慢节奏的有氧运动 。
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可以在运动的时候 ， 多备一些绿茶、绿豆汤 ， 生津止渴 ， 降温补水 。
04
经络养生
夏季时心阳最旺 ， 功能最强 ， 所以人们在春夏之交要顺应天气的变化 ， 重点养护心脏 。养护心脏要经常按摩内关穴 。
取穴方法：
将掌心向上握拳 ， 手腕上抬 ， 手臂上可见两条突起的筋 ， 内关穴在两筋之间 ， 腕横纹上2寸（食指、中指、无名指并列的宽度）的地方 。
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按摩方法：
按摩时 ， 一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上 ， 稍微向下点压用力后 ， 保持压力不变 ， 旋转揉动 ， 点揉1分钟以后再换对侧 。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳 。


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