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『熬夜』27岁男子，三根大血管堵了2根，半夜入院，常做两件事，血管好不了( 二 )


方法二：摸动脉

摸动脉 ， 看搏动是否正常 。
找到身体四个点：
股动脉（位于大腿根部）；腘动脉（位于膝盖后侧）；胫后动脉（内脚踝骨附近）；足背动脉（脚背处） 。
将手指并排放于这四处动脉上面 ， 能感受到动脉的正常搏动 ， 表示下肢动脉基本正常 。
反之 ， 如摸不到某个位置动脉的搏动 ， 则很有可能说明有血管闭塞的症状了 。
方法三：握拳30秒

紧握拳头 ， 放在胸前心脏等高位置 。
保持30秒左右 ， 之后松开观察手掌颜色变化 。
松开拳头后 ， 手掌颜色迅速恢复原状 ， 时间不超过3秒 ， 说明你的血管很健康 ， 血流流畅 ， 血压正常 。
松开拳头后 ， 需要比较长的时间才能恢复原状 ， 一般超过5秒 ， 严重的超过10秒 ， 说明你的血管弹性不佳 ， 要小心动脉硬化和三高问题 。
养护血管 ， 减少堵塞 ， 多吃二物 ， 做好三件事

多吃二物

1、新鲜的蔬菜
多食新鲜的蔬菜 ， 对于血管健康 ， 十分有益 。
每天最少吃够5种以上的蔬菜 ， 有助强健血管 。
不同颜色的蔬菜 ， 含有不同的营养成分 ， 且含量不同 ， 摄入蔬菜的种类越多 ， 吸收的营养越全面 。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等 ， 有利于抗氧化、排出肠道垃圾 ， 保持血管弹性 。
2、五谷杂豆
五谷杂豆中 ， 含有大量的膳食纤维 ， 有利于血管健康 。
适量摄入膳食纤维 ， 利于产生饱腹感 ， 它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合 ， 还能刺激大肠蠕动 ， 将胆固醇排出体外 ， 降低血液中胆固醇的含量 。
膳食纤维的主要来源杂粮、坚果、豆类等 。
建议成人每日摄入25~35克 ， 大约为3碟蔬菜、2份水果 ， 并以杂粮饭代替白米饭 ， 便可轻松满足一天所需 。
做好三件事
第一件：食用油 ， 搭配吃
植物油的摄入 ， 与血脂健康 ， 密切相关 。
一旦血脂异常 ， 则十分容易堵塞血管 ， 危害健康 。
想要疏通血管 ， 调控血脂 ， 尤为重要 ， 除了食用油总量 ， 还有注意搭配 。
各种植物油 ， 搭配着吃 ， 每天吃齐三种脂肪酸 ， 有助于改善血脂健康 。
油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类青苏仁油 ， 2:2:1的比例搭配 ， 约25克~30克即可 。
这三种植物油 ， 搭配吃 ， 可满足人体对多种脂肪酸的需求 。
尤其是青苏仁油 ， 含有的α-亚麻酸 ， 是目前人体内最为缺乏的脂肪酸 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
适当补充α-亚麻酸 ， 可降脂 ， 促进血液排毒 ， 改善血液粘稠 ， 可软化血管 ， 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 ， 预防心血管疾病 。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA 。 EPA被称为“血液清道夫” ， 可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量 ， 清除血液垃圾 ， 降低血液胆固醇以及低密度胆固醇 ， 增加血管通透性 ， 帮助清除对心血管有害的物质 ， 保护心血管系统的健康 。
因此 ， 食用油 ， 要注意搭配吃 ， 摄入人体所必须的脂肪酸 ， 对于心血管健康 ， 大有益处 。
第二件：保睡眠 ， 不熬夜
不论是 ， 熬夜加班 ， 还是熬夜打游戏、嗨皮 ， 都要尽量改掉 。
长期熬夜 ， 导致人长期处于紧张状态 ， 易造成血管收缩异常 ， 血压比正常人高 ， 还容易导致血液粘稠 ， 容易诱发血栓等心脑血管疾病 。
尤其是 ， 熬夜时 ， 长时间静坐办公 ， 更会加大血栓风险 。
所以 ， 从今天起 ， 不要再熬夜了 ， 不要熬夜 ， 不要熬夜！！！
第三件：动脚踝 ， 促循环

经常活动脚踝 ， 能起到像泵一样的作用 ， 增强下肢的血液循环 ， 预防血栓的形成 。


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