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一顿划水猛如虎，一看距离好马虎，自由泳划水快却不走水

划水快是好事 ， 前提是确实划到了水 。 其实 ， 如果真正划到了水 ， 要提高划水速度并不容易 。 有效又快速的划水对力量的要求较高 ， 没有经过专业力量训练的普通人是做不到的 。 正如大多数泳者可以快速打水一样 ， 虽然表象很快 ， 但要达到鞭腿的走水效果则需要长期的练习 。
一顿划水猛如虎，一看距离好马虎，自由泳划水快却不走水
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所以 ， 如果发现自己划水很快 ， 而自己的手臂又不是什么“麒麟臂” ， 说明划水动作很可能有错误 ， 才会过于轻松 ， 最好是拍下视频来发现错误 。 在发现错误动作上 ， 百次的身体感觉不如看一遍自拍视频来得更有效 。
1、划水过程中尽量做到波澜不惊
全浸自由泳很少会产生水面上的浪花和水下的气泡 。 如果划水动作做得足够好 ， 入水时只会在水中出些气泡 ， 抱水和推水动作是不会产生气泡的 ， 在最后的出水阶段手掌会不可避免地带一些水产生一些浪花 。
一顿划水猛如虎，一看距离好马虎，自由泳划水快却不走水
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如果划水可以顺势而为 ， 借着核心力量主导下的身体侧转的动能而同步推水 ， 那么 ， 划水不会感觉到费力 。 全浸自由泳的动作设计是初学者都可以轻松掌握的 ， 良好的划水动作只要用心去体会 ， 沉浸其中 ， 并不难达到要求 。
2、划水过快的两个原因
划水快是因为阻力小 ， 正常情况下划水动作有两个关键：一是有效抱水；二是高肘推水 。 在没有有效抱水的情况下 ， 划水会很轻松 ， 如果在推水阶段发生拖肘 ， 划水动作会更快地结束 。
划水过快只会产生更多浪花 ， 这样的划水是粗放的 ， 走水效果很差 。
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3、让每一划都产生走水效果
什么是拖肘？想象一下摘桃子的动作 ， 手掌位置比肘关节位置靠前 ， 而且高于肘关节位置 。 如果在推水时出现这样的动作姿态 ， 就是拖肘 。
为什么为形成拖肘？因为自不量力 。 在手臂力量不够强大的情况下 ， 还用力推水 ， 往后推水 ， 水会将小臂往前推 ， 小臂自然会绕着肘关节往上转动 ， 甚至形成水平姿态 。
一顿划水猛如虎，一看距离好马虎，自由泳划水快却不走水
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【一顿划水猛如虎，一看距离好马虎，自由泳划水快却不走水】如何解决拖肘？两个办法：一是推水量力而行 ， 在身体侧转的同时推水 ， 不要试图快速推水 ， 而是趁着身体侧转的力量去推水；二是推水时锁死肘关节 ， 保持肘关节处于高位 ， 肘关节位置比手掌位置靠前 。 当然 ， 有个小技巧 ， 还是利用手臂内旋 ， 以旋转来拧紧肌肉 ， 这样手臂会更有力量 ， 不容易发生拖肘 。


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