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【】花生粥黑米粥藜麦粥，3周21道宝宝粗粮粥，和细米面混吃体格壮

【】花生粥黑米粥藜麦粥，3周21道宝宝粗粮粥，和细米面混吃体格壮
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稻、黍、稷、麦、豆 ， 常吃粗粮对身体好是爸爸妈妈都知道的 ， 但是粗粮要怎么做才更好吃呢 ， 而且粗粮不只某一种单一的熬煮 ， 往往好几种美味混搭起来 ， 更能发挥它的营养功效 ， 所以本期吃吃妹就为大家整理了3周足足21种宝宝能吃的粗粮粥 ， 当牛奶和细米面吃累了的时候 ， 给宝宝时不时换一换口味 ， 换一换营养 ， 不仅让宝宝能感受到更多的食物的神奇 ， 对宝宝的发育和健康显然也更为有益 。
本期和上一期一样 ， 因为种类多 ， 篇幅长 ， 所以吃吃妹也提前列了一份简易食谱 ， 爸爸妈妈想做哪道美味的时候 ， 可以先看食谱对序号 ， 然后再去翻找 ， 这样更直观也更节省时间~
【】花生粥黑米粥藜麦粥，3周21道宝宝粗粮粥，和细米面混吃体格壮
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1、玉米面黄豆粥食物卡：黄豆含丰富蛋白质和卵磷脂 ， 玉米含有丰富膳食纤维 ， 黄豆和玉米熬成粥 ， 粥香豆子酥 。
材料：
玉米面60g、黄豆30g、白糖或咸菜沫适量
做法：
●黄豆洗净 ， 加水泡软 ， 放入锅内煮至酥烂 ， 捞出
●锅中烧水 ， 水开后下黄豆
●待水再开时 ， 倒入用温水搅成糊状的玉米面
●边倒边搅均匀 ， 开锅后用小火再煮一会
●最后粥煮好后盛碗 ， 随宝宝口味加入白糖或咸菜即可
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2、二米红豆杂粮粥食物卡：百科上说：“黑米锰、锌、铜等无机盐是大米的1~3倍” ，自古就有"药米"、"贡米"、"寿米"的美誉 。
材料：
黑米、燕麦、红豆、绿豆、大米、小米
做法：
●把豆子和米洗净 ， 然后浸泡2小时左右
●然后所有食材放入锅中 ， 煮粥1.5小时以上熟烂即可
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3、熟芝麻糙米薏米粥食物卡：糙米 ， 就是指除了外壳之外全保留的全谷粒 ， 比之精细大米 ， 糙米的维他命、矿物质含量更丰富 。
材料：
糙米100g、薏米10g、干百合10g、熟芝麻5g、凉白开水100ml
【【】花生粥黑米粥藜麦粥，3周21道宝宝粗粮粥，和细米面混吃体格壮】做法：
●百合洗净 ， 用清水浸泡一天
●换3~4次水后 ， 沥去水分备用
●糙米、薏米洗净 ， 用清水浸泡4小时
●将以上食材混合一起 ， 下锅蒸煮40分钟
●煮后和黑芝麻加100ml凉白开水打成泥
●然后再倒回锅内 ， 随口味加红糖调味即可
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4、五谷粥食物卡：俗话说“吃五谷 ， 百病出” 。我们常说的五谷是指稻、黍、稷、麦、菽 ， 而黑米、山药、百合、大米、小米熬成的五谷粥 ， 养分也是高高的 。
材料：
黑米、大米、山药各20g、小米、百合各10g
做法：
●大米、黑米、小米洗净 ， 入锅煮开
●百合洗净 ， 浸泡去杂质 ， 山药洗净去皮 ， 切小丁
●米粥煮开 ， 放入百合、山药丁
●小火熬煮 ， 大约20分钟左右即可
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