黑眼圈？多人运动？入睡困难失眠怎么办？睡前喝点啥能够睡得香？
一到晚上睡觉 ， 总会有那么一些人会感到头疼 。
辛苦一整天 ， 谁都想要睡个好觉 ， 但总是事与愿违 。 生活中 ， 经常整夜整夜睡不着的大有人在 。
许多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影响 。
黑眼圈、气色差、老得快 ， 都只是小case ， 失眠还有可能导致记忆力差、免疫力降低 ， 甚至xing-功能减退 。
【黑眼圈？多人运动？入睡困难失眠怎么办？睡前喝点啥能够睡得香？】更严重的是 ， 长期失眠还可能会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾病 ， 搞出糖尿病、高血压、冠心病这类心血管、代谢类疾病也是有可能的 ， 搞不好还会中风、猝死……
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当你钻进被窝 ， 摆好姿势 ， 闭上眼睛 ， 准备入睡的那一刻 ， 我们就叫做睡眠启动 。 一般情况下 ， 30分钟以内 ， 就能完成启动 ， 然后进入睡眠状态 。
对于不那么容易进入睡眠状态的人来说 ， 有些人睡前喝酒、喝牛奶能够助眠 ， 容易进入睡眠状态 ， 很管用 ， 但有些人喝了就不那么有效了 。
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我们先来看下喝牛奶、喝酒的方式对不对 。 喝酒肯定是不建议大家去做的 。 多数人认为睡前饮酒可提高睡眠质量 ， 饮后短时间内就能入睡 。
实际上 ， 睡前即便是小酌 ， 也会带来诸多问题 ， 会影响快速眼动质量（深睡眠质量） ， 因为饮酒后会造成呼吸道肌肉松弛 ， 还会影响呼吸道系统 ， 甚至让人用嘴呼吸 。
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调查发现 ， 体内乙醛脱氢酶、乙醇脱氢酶少的女性 ， 发生失眠的情况更为普遍 ， 导致第二天的精神状态萎靡 。
相比于喝酒 ， 喝牛奶的方式更为健康 ， 尤其是因为缺钙导致的失眠 ， 牛奶更是“对症下药” 。
还有研究发现 ， 牛奶除了富含钙 ， 其中的维生素B6、色氨酸都可为机体创造有利条件 ， 刺激体内褪黑素的分泌 ， 增加人的困意 。
也并非所有人在睡前喝牛奶 ， 都能起到助睡眠功效 ， 还需因人而异 。 如果你喝完后就没效果 ， 不妨改用其他方式 。
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松弛疗法 。
紧张、焦虑都是导致失眠的常见因素 ， 松弛疗法就是通过放松身心 ， 来缓解这些不良因素 ， 从而促进睡眠 。
进行深呼吸训练 ， 练练气功 ， 做做瑜伽 ， 听听柔和舒缓的音乐 ， 都是不错的选择 ， 使心情舒畅、身心放松 ， 争取睡个好觉 。
芳香疗法 。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用 ， 可以在卧室里摆放些花花草草 ， 也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠 。
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刺激控制疗法 。
刺激控制疗法的核心就是 ， 建立睡觉和床的关联性 ， 让你一看到床就想睡觉 。
只在有睡意的时候才上床 ， 如果20分钟还没睡着 ， 就离开床 ， 等到有睡意再回床睡 。
上床前 ， 把手机、食物等影响睡眠的物品都放得远远的 ， 不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情 。
不管睡得怎么样 ， 都在固定时间起床 ， 白天最好也不补觉 ， 坚持到晚上再睡 。
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