4个小动作，保护膝关节，远离疼痛，专家推荐
膝盖承受了人体60%的重量 ， 年轻时候的生活条件、日常习惯 ， 造就了一大批关节不好的人 ， 男女老幼皆中招 。
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实际上 ， 很多疾病都不是先天的 ， 是后天人为造成的 。 骨科病尤其是这样 ， 但正因为这样 ， 很多关节问题都能通过正确的物理治疗来解决 。
温建民教授 ， 是中国中医科学院望京医院关节二科主任医师 ， 他研究关节几十年 ， 他认为能用手法解决的 ， 就尽量不开刀 ， 是我们百姓最贴心的膝关节专家！
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结合几十年从医经验 ， 温教授总结了一套“治膝盖”方法 ， 一共四个字 ， 专门针对有以下关节问题的朋友：
专门针对这几种关节问题
膝盖冷
进风的感觉很重 ， 膝盖温度特别低 。
膝盖痛(上下楼梯疼）
年纪大了 ， 膝盖上下楼梯就特别疼 。
膝盖响
膝盖走路起来咯吱咯吱响 ， 总感觉里面没有润滑液 。
4字手法
膝骨关节炎患者一定要注意科学运动 ， 避免给膝关节带来压力 。
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温建民教授总结的这4个字 ， 每天几分钟 ， 长期坚持：能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题 。
“
做这几个动作 ， 可以增强膝关节关节液的吸收 。 我们这个膝关节的关节液要吸收 ， 是需要我们给予一定外力刺激的 。
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另外可以锻炼肌肉 ， 这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时 ， 通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足 。
”
一摸
从大腿根开始 ， 像做按摩一样 ， 一直到脚踝 ， 做1分钟 。 自我按摩可让肌肉血液循环更好 。 3~5分钟即可 。
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二刮
将膝关节放直 ， 手像个钳子一样 ， 上下刮 。
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这个动作特别适合久坐族和中老年人 ， 除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做 。 同样做3~5分钟 。
三绷
将股四头肌不断绷紧、放松 ， 绷紧、放松 。 （绷紧的时候保持5秒钟） ， 连续10~20次 。
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四勾
勾踝关节 ， 勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动 。
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做完这套操 ， 会觉得身体暖暖的 ， 膝盖热热的 ， 很舒服 。 双腿可以交替进行 。
外洗方
除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作 ， 温建民教授也给出了一个外洗方 ， 如果平常关节进风的朋友 ， 可以用这个药包来洗自己的膝关节 ， 具体配方：
红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克 。
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有条件可以缝在一个药袋里 ， 将药袋放在锅里煮 ， 煮开以后用小火煮30分钟 ， 关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节 ， 药袋子可以用两次 。 一般一周三次 。
膝盖不舒服的朋友 ， 按照上面这个手法坚持做下去 ， 效果还不错 ， 有益无害~(本文转自中医技术殿堂)
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