中老年人一天睡几个小时？医生：达不到这个数，离“病床”不远了
睡眠对于每个人而言都是非常重要的 ， 平时生活中一定要注重自己的睡眠 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 和作息时间 。 这样才能有助于提高自己的睡眠质量 ， 睡得好的身体自然就会越来越健康 。 中老年人一天睡几个小时?医生：达不到这个数 ， 离“病床”不远了 ， 为了自己的健康 ， 一起来了解一下吧!
合理的睡眠时间
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对于一个正常的成年人而言 ， 也就是年龄在18—64岁之间的人 ， 他的一天睡眠时间要保证在7-9个小时 ， 时间不可过长 ， 更不能过短 。 如果一个成年人的睡眠时间超过了10个小时 ， 并不会感觉到精神百倍 ， 反而会觉得更加疲惫 ， 对健康也不会有好处 ， 所以不要一直躺在床上睡觉 ， 睡觉时间不要超过10小时 。
睡前不要做5件事 ， 才能睡得香
睡前过多观看电子产品
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很多人睡觉之前都喜欢看看视频或者玩玩游戏 ， 然后在睡觉 ， 其实这样做会让你的神经处于紧张的状态 ， 很难舒适的入睡 。 在睡觉之前不要看过多的电子产品 ， 可以适当的听听音乐 ， 放松自己的心情 ， 这样可以更好的入睡 ， 让你睡得更香 ， 更踏实 ， 第二天拥有更加饱满的精神状态 。
睡前喝酒、吸烟
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睡觉之前无论是吸烟 ， 还是喝酒对身体健康都是不利的 ， 而且吸烟不仅对自己健康不利 ， 对家人同样会造成危害 。 还有些人会认为喝酒有助睡眠 ， 其实这也是不正确的 ， 喝酒之后不仅会让你失眠质量变差 ， 而且很容易醒来 ， 即使没有醒来第二天也会感觉非常疲惫 ， 感觉自己完全没有休息好 。 所以睡觉之前 ， 最好不要吸烟或者喝酒 ， 不仅不利健康而且对睡眠不利 。
睡前喝浓咖啡、浓茶
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很多人都有喝茶养生的好习惯 ， 但是睡觉之前不要喝浓茶或者咖啡 ， 这两种饮品中都含有大量的咖啡因 ， 当这些物质进入人体之后就会对睡眠质量造成一定的影响 ， 无法让你更好的入睡 ， 会让你的神经变得兴奋 。 所以在睡前3个小时以内 ， 不要喝咖啡或者浓茶 ， 可以适当的喝一点白开水 ， 对健康有利 。
【中老年人一天睡几个小时？医生：达不到这个数，离“病床”不远了】睡前不建议吃夜宵 ， 特别是辛辣刺激的夜宵
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还有的人在睡觉之前有吃夜宵的习惯 ， 但是要知道吃夜宵对消化系统会造成很大的负担 ， 当你进入睡眠之后 ， 肠胃还需要不断的工作 ， 你觉得你还能安心入睡吗》所以建议在睡前2-3小时以内 ， 不要吃东西了 ， 更加不可以吃辛辣刺激的食物 ， 会严重影响睡眠质量 。
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