39减肥健身学院水果界7大高糖分“减肥杀手”，你可能天天都在吃！( 二 )
所以要少吃！
少吃！
少吃！
很多人可能会问 ， 既然新鲜山楂容易长胖 ， 那我吃山楂片行不行？
其实山楂片的含糖量是要比新鲜山楂更高的 ， 因为山楂在加工过程中为了抑制酸味 ， 会添加大量蔗糖 。
所以减肥的人最好也不能把山楂片当零食吃 。
红 枣
热量125大卡/100g
GI指数 103
含糖量 28%-32%
本文插图
很多女孩子都把红枣当做补血圣品 ， 但不知道它却是水果中的热量杀手！
每100g红枣就相当于2-3两米饭的热量 ， 需要快走20分钟才能消耗掉 ， 可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高 。
而且大家发现没有 ， 红枣的含糖量非常高！差不多达到了三分之一 。
而且这还是普通的红枣 ， 如果是干枣 ， 含糖量更是达到了惊人的80%！
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有的人喜欢吃枣 ， 每天有事没事就嚼几颗 ， 殊不知几斤糖分就吃下去了 ， 怪不得怎么减都瘦不下来 。
不过红枣的维生素成分较高 ， 用它补充Vc是很不错的 ， 建议每天最多吃5颗 ， 再多就不可以了 。
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看了这些 ， 大家是不是对“易胖水果”有了一定了解了呢？
以后碰见这些水果要注意了 ， 一定不能吃多哦！
此外 ， 吃水果还要注意以下几点：
水果越甜不代表含糖量越高
水果中的糖主要有果糖、葡萄糖和蔗糖三种 ， 果糖最甜 ， 其次是蔗糖 ， 葡萄糖的甜度最低 。
所以水果的甜度高低 ， 不但和含糖量有关 ， 也和糖的种类有关 。
举个例子 ， 某一种水果A含果糖 ， 水果B含葡萄糖 ， 哪怕水果B的含糖量更高 ， 水果A的味道也很有可能比B更甜 。
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此外 ， 水果中的其它成分也可能影响水果的甜度 ， 例如柠檬酸、苹果酸等有机酸等等 。
所以千万不要用甜不甜 ， 来判断糖多不多 ， 否则就会掉进陷阱里 。
哈密瓜、苹果、枇杷都是出了名的吃着很甜但含糖量低的水果 ， 可以放心吃（但是也注意不能因为好吃就贪吃 ， 任何东西吃多了都会胖！）
不能用水果代餐
水果的脂肪、蛋白、铁、锌、维生素 B1 等营养含量非常低 ， 用水果代餐容易出现营养不良 。
不能用水果完全替代主食
水果的碳水主要是是葡萄糖、蔗糖等单双糖 ， 升血糖较快 ， 使人容易感到饿 ， 不利于减肥 。
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不要迷信水果榨汁
水果榨汁看似方便 ， 其实损失非常多的营养 ， 比如维生素 C 。
而且当你把水果换成果汁的时候 ， 因为份量少很多 ， 会不知觉吃更多 ， 从而摄入更多热量 。
比如你吃一个橙子可能就饱了 ， 但是四五个橙子才能榨出一杯果汁 ， 这样就吃多了 。
水果最好混着吃
不同水果所含营养成分不一样 ， 从健康的角度讲 ， 最好不同水果轮流混着吃 ， 当然 ， 优先选含糖量低和热量低的 。
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