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跑步4年多，速度为什么还是上不去？是不是中了这“三大坑”？

跑步可以说是大众喜爱的运动 ， 天气越来越暖和了 ， 跑步的人也会渐渐地多起来 ， 不管是为了减脂、保持完美的身材还是为了健康的身体 ， 大多数人都会首选跑步 。 可是 ， 困扰好多“跑友”的是：跑步四年多了速度还是上不去 。 如果你也有这个困扰的话 ， 就拿出小板凳来好好听吧！
跑步4年多，速度为什么还是上不去？是不是中了这“三大坑”？
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通过阅读本篇文章你将了解：
1、跑步提速不了的原因
2、提高跑步速度的方法
下面将是满满的干货 ， 小本本要准备好了 。
一、我们跑步无法提速的原因
跑步的配速是指我们跑完一公里所需要的时间 。 由于每个人的身体素质和健康状况不同 ， 我们进行跑步训练无法提速的原因也不尽相同 ， 下面我们就来介绍一下跑步无法提速的“三大坑” 。 大家要根据自身的情况 ， 找准原因 ， 对症下药 。
跑步4年多，速度为什么还是上不去？是不是中了这“三大坑”？
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1、没有选对参照物
由于我们每个人的身体情况不尽相同 ， 对于跑步的快慢也没有一个清晰的界限 ， 我们可以把昨天的自己作为参照物 ， 去判断我们的配速是否进步 。 如果我们选择百米冲刺冠军的速度作为我们是否提速的参照 ， 就大错特错了 。
2、不懂得科学的方法
跑步的提速是需要我们进行循序渐进的锻炼的 ， 不是一蹴而就的 ， 在平时的跑步训练中 ， 我们要注意逐渐地增加跑步的量 ， 去增加我们的体能 ， 提高跑步的速度 。 不要急于求成 ， 也不能一成不变 。
3、核心力量薄弱
看似简单的跑步其实并不简单 。 我们都知道的是 ， 跑步并不是表面上的只需要我们的腿部发力 ， 跑步需要我们全身各部分的肌肉一起工作 。 如果我们的核心力量比较薄弱的话 ， 我们也很难达到提速的目的 。
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二、关于跑步提速的4个动作
相信大家都不想在自己跑步的时候“踩坑” ， 这就需要我们在平时跑步的时候加倍地注意 。 当然了 ， 只是提高我们的注意力还是远远不够的 ， 我们还需要学习科学的训练方法 ， 学会循序渐进地增加跑步的距离 ， 提高跑步的速度 。 接下来的这几个动作就可以很好地帮到我们 ， 只要努力练习 ， 想跑慢都难！
动作一：深蹲跳
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①训练部位：腿部、核心
②动作要领：
臀部发力收紧 ， 膝盖弯曲 ， 身体重心下移 ， 向下深蹲 ， 然后向上跳起
注意在整个过程中 ， 上半身保持挺直 ， 不要弯腰驼背
大腿与地面保持平行 ， 膝盖保持与脚尖的方向相同
双臂放松 ， 随运动自然摆动 ， 避免手臂发力
③建议训练量：25-30次为一组 ， 连续3组最佳
动作二：俯卧撑
跑步4年多，速度为什么还是上不去？是不是中了这“三大坑”？
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①训练部位：手臂、核心
②动作要领：
双手撑地 ， 腹部收紧 ， 起身时手臂要伸直 ， 背部挺直 ， 腰部不要过于弯曲
头部 ， 臀部 ， 脚部尽量在一条直线上 ， 向下时 ， 我们的脸部尽可能地去接近地面
③建议训练量：20次为一组 ， 组间休息30秒 ， 连续进行3组
动作三：左右小跳
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①训练部位：腿部、核心
②动作要领：
保持站立 ， 双手自然下垂 ， 背部挺直 ， 双脚分开一定的距离
单脚起跳 ， 另一脚同时离地 ， 脚尖触碰到地面为止
③建议训练量：30秒为一组 ， 至少练习一分钟
动作四：保加利亚分腿蹲
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①训练部位：腿部、臀部
②动作要领：
将一只脚的脚背放在凳子上 ， 注意凳子的高度最好与膝盖在同一直线
重心放在另一条腿上 ， 臀部发力向后坐深蹲 ， 两腿交替进行 。
③建议训练量：每条腿至少50次
三、结语
【跑步4年多，速度为什么还是上不去？是不是中了这“三大坑”？】以上这四个动作可以帮助大家锻炼核心力量 ， 有效地提高跑步的速度 。 我们需要注意的是 ， 运动后不要忘了及时进行拉伸 ， 避免肌肉酸痛 。 此外 ， 跑步的时候选择适合我们的鞋子和场合也很重要 。 一定要选择适合我们的跑步距离和速度 ， 科学合理地提高跑步速度 。 只要坚持 ， 相信大家都可以提高跑步的速度！以上就是今天的全部分享 ， 希望大家都会喜欢 。


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