练瑜伽背部没力怎么办？这 6 个动作要经常做
练瑜伽背部没力怎么办？这6个动作要经常做
刚练习瑜伽 ， 有些练习者属于有柔韧性而没有力量的 ， 这个时候 ， 可以做一些有针对性的力量练习 。
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背部相对比较柔软的人来说 ， 背部肌肉就比较弱 。 在很多瑜伽体式中 ， 需要用到背部的力量来作支撑 。
今天就给大家推荐6个简单的动作 ， 可以锻炼背部的肌肉 ， 非常适合初学者哦！
6个简单的瑜伽动作加强背部力量
↓↓↓
动作一：
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来到四脚板凳式
膝盖跪地对齐髋部
双手撑地对齐肩膀
保持身体一条直线 ， 内收核心
背部饱满 ， 保持10次呼吸
然后吸气右腿向后伸直 ， 左手向前伸直
保持10次呼吸 ， 换边练习
动作二：
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躺下来 ， 弯曲膝盖 ， 脚跟靠近臀部
双手在身体两侧伸直 ， 掌心朝下
吸气抬起臀部向上 ， 身体保持一条直线
保持10次呼吸 ， 重复5次
动作三：
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趴下来 ， 双腿并拢
吸气 ， 抬起双腿向上
保持10次呼吸 ， 重复3次
动作四：
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来到肘板支撑 ， 手肘对齐肩膀
双脚与髋同宽 ， 双腿伸直 ， 核心内收
保持1分钟 ， 重复2次
动作五：
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侧躺 ， 左小手臂撑地 ， 右手叉腰
吸气抬起臀部 ， 身体一条直线
保持10次呼吸 ， 换边练习
重复5组
动作六：
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躺下来 ， 弯曲膝盖 ， 大腿垂直地面 ， 双手向上延展
吸气左腿伸直不着地 ， 右手向头顶方向伸直不着地
保持10次呼吸 ， 换边练习
重复5组
【练瑜伽背部没力怎么办？这 6 个动作要经常做】看似简单的几个练习 ， 保持的时间长一点 ， 多做几组 ， 就可以很好地加强背部力量哦 ， 建议每天练习！
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