江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

人到中年想健康，?谨记“不吃三饭、不睡三觉、做好三事”

小伙伴们你们好 ， 感谢点开我们的文章！人的一生 ， 转眼即逝 ， 感觉就是一晃儿的功夫 ， 就到了中年 。 人活着 ， 离不开“生老病死” ， 到了中年 ， 人要面临很多的困扰 。 一方面 ， 来自家庭 ， 照顾老人 ， 抚养孩子 ， 陪伴另一半；另一方面 ， 来自自身 ， 身体各器官功能会逐渐下降 ， 一些疾病会找上门来 。
人到中年想健康，?谨记“不吃三饭、不睡三觉、做好三事”
文章图片
人到中年 ， 想健康 ， 记住：不吃“三饭”、不睡“三觉”：
不吃“三饭”：
人到了中年 ， 胃肠蠕动功能会下降 ， 进嘴的食物 ， 应注意 ， 避免产生胃肠不适 ， 如胃胀、胃痛、消化不良、腹泻等 。
1 ， 不吃隔夜饭
年龄越大 ， 越懂得节省 ， 一顿饭吃不了 ， 留着下顿吃 ， 甚至隔夜热热再吃 。
但有些隔夜菜 ， 尤其是绿色蔬菜 ， 隔夜加热后 ， 营养价值不高 ， 还产生亚硝酸盐 ， 进入体内 ， 会转变为亚硝胺类 ， 对身体有一定的损害 。
此外 ， 隔夜菜放置一宿后 ， 会产生更多的细菌 ， 从卫生方面考虑 ， 也不建议食用 。
2 ， 不吃过荤、过素饭
人到中年想健康，?谨记“不吃三饭、不睡三觉、做好三事”
文章图片
吃饭 ， 是为了提供身体更多的营养和热量 ， 人到了中年 ， 想健康 ， 保证营养摄入均衡 ， 很重要 。
不管是过荤、还是过素 ， 对营养素的摄入方面 ， 都会导致不均衡 。
过荤饮食 ， 容易是蛋白质、脂肪摄入过多 ， 出现消化不良、胃胀 ， 还容易导致肥胖发生 。
过素饮食 ， 虽然补充维生素、矿物质等 ， 但会使蛋白质摄入过少 ， 容易降低代谢、流失更多肌肉 ， 出现更多皱纹 。
最好是 ， 荤素搭配 ， 营养摄入均衡 ， 才能益于身体健康 。
3 ， 不吃凉饭
中医讲“胃恶寒、喜温” ， 若饭菜都凉了 ， 最好热一热 ， 避免引起胃不适 。
尤其是患有胃病的人 ， 更不能吃凉食 ， 包括加冰的饮品、冰镇的水果等 。
不睡“三觉”：
随年龄增长 ， 越来越多的人睡眠质量不足以前 ， 有些人一天睡眠时间大约6个小时 ， 甚至更少 。 能保证良好睡眠 ， 也是保证身体健康的一个前提 。
1 ， 不睡过晚觉
人在一天内是有自己的生物钟 ， 最好是按生物钟进行作息 ， 避免出现错乱 。
晚上睡觉 ， 不要睡得太晚 ， 最好能在晚上10:30之前入睡 ， 这样能在晚上11点进入深度睡眠状态 ， 利于肝胆排毒 。
睡觉不太晚 ， 保证每晚睡眠时间在7-8个小时为宜 。
2 ， 不睡空调觉
人到中年想健康，?谨记“不吃三饭、不睡三觉、做好三事”
文章图片
到了夏季 ， 有些地方 ， 不管是白天还是晚上 ， 都很热 ， 为了缓解能在晚上睡个好觉 ， 越来越多的人会开着空调睡 。
但空调吹的风比较硬 ， 对于中老年人来说 ， 容易导致风湿、类风湿发作 ， 所以 ， 最好不好开着空调睡觉 。
3 ， 不睡高枕觉
“高枕无忧”是真的吗？实际 ， 并非如此 。
长期用高枕睡觉 ， 容易引起颈椎病 ， 还容易使气道出现阻塞 ， 引起打鼾、多梦 。
用高枕睡觉 ， 还容易使妨碍头部血液循环 ， 容易造成脑缺血 ， 甚至落枕、颈肩酸痛、手麻等 。
所以 ， 选择一个适合的枕头很重要 ， 能提高睡眠质量 。
人到中年 ， 想健康 ， 平时做好三件事！
【人到中年想健康，?谨记“不吃三饭、不睡三觉、做好三事”】一：喝好
人到中年想健康，?谨记“不吃三饭、不睡三觉、做好三事”
文章图片
很多人到了中年 ， 都有养生意识 ， 会坚持喝茶 ， 这样利于体内毒素排出 ， 还有很好的养生功效 。
刺玫花泡水喝 ， 利于延缓衰老 。
是一种野生的小玫瑰花 ， 性温 ， 具有调经活血的作用 ， 可促进体内血液轮回 ， 还能温养人的心肝血脉 ， 舒发体内郁气 。
二：排泄
人体最大的排泄方式就是排尿、排便 ， 到了中年 ， 保证“二便”通畅 ， 利于健康 。
人到中年想健康，?谨记“不吃三饭、不睡三觉、做好三事”
文章图片
1 ， 勤排尿
有尿意了 ， 及时排出 ， 不要憋着 。
尿液在膀胱内储存在一定程度 ， 传递给大脑 ， 这时就该及时排尿去了 。
长时间憋尿 ， 尿液在膀胱内易滋生细菌 ， 经输尿管侵犯肾脏 ， 可能会诱发肾盂肾炎 。
总之 ， 多喝水 ， 勤排尿 ， 促进毒素排出 ， 对泌尿系统有很大好处 。
2 ， 别忍便
憋尿 ， 时间短了还好 ， 但憋便 ， 就不好了 。
憋便时间长了 ， 容易使便意消失 ， 而粪便在肠道内滞留时间过长 ， 会刺激肠壁 ， 促使毒素被吸收 ， 不利于身体健康 。
所以 ， 有便意了及时排出 ， 最好是每天早上排便 ， 也可在早餐后排便 。
人到中年想健康，?谨记“不吃三饭、不睡三觉、做好三事”
文章图片
三：运动
随年龄增长 ， 身体各器官功能减退 ， 而适量的运动 ， 能提高身体免疫力 ， 还能加强各器官的功能 ， 减少疾病的发生 。
运动以有氧运动为主 ， 如慢跑、游泳、打太极拳等 ， 切记：不要过度、过量 ， 避免损伤关节 。
游泳 ， 是一项全身运动 ， 也是一种锻炼心肺的运动 ， 对中老年人均适用 。
游泳可增强手臂、腿部及腹部肌肉 ， 还可促进手臂及腿部的血液流动 ， 有效促进血液循环 。
建议 ， 每周进行30分钟游泳 ， 能有效提升体力 ， 还可降低早逝风险 。


    推荐阅读


    上一篇：新增1例！在天津！详情公布

    下一篇：血压高这道菜一定不能吃，为家人健康你应该知道