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【减脂】健身减脂这样搭配食物，才能避免反弹，达到更好的减脂效果( 二 )


第二种是粗粮 ， 举个栗子比如糙米 ， 糙米不仅保留了外层结构和谷胚部分 ， 而且它还含有丰富的营养物质 ， 含有维生素B1 ， 维生素A、维生素C和E ， 矿物质有钙、锌、铁、镁、钾等 ， 而且发芽糙米的这些营养成分会更高 ， 同时 ， 这些矿物质也是人体易吸收的 ， 对咱们的健康也是相当有益处的哦 。
而且如果吃等量的糙米饭和白米饭 ， 那么糙米饭更容易让人产生饱腹感 ， 减少其他食物的摄入 ， 因此 ， 如果有人想减肥 ， 不妨经常用糙米来代替梗米 。
另外 ， 吃粗粮还有其他好处：
1、降血压和血脂：粗杂粮还能够预防中风 ， 杂粮中含有丰富的膳食纤维 ， 可以降低血压血脂 。
2、养颜：五谷杂粮中含有很多植物纤维 ， 而植物纤维可是一种不能被消化的纤维 。 如果食物中出现缺少植物纤维 ， 容易导致便秘并出现代谢紊乱、面色暗沉等表现 。 而五谷杂粮中的植物纤维促进毒素在肠道内运行 ， 促进肠道的蠕动 ， 可以帮助咱们体内排出毒素 ， 从而起到养颜的功效 。
3、延缓衰老：五谷杂粮中富含的微量元素能能清除人体内的自由基 ， 平衡体内环境 。 起到延缓衰老、预防青春痘的效果；而像脂肪油、亚麻油酸 ， 可润泽皮肤 ， 使其光滑细嫩 。 五谷杂粮中富含膳食纤维 ， 这种物质可以起到通便、减肥的功效 。 这就是吃五谷杂粮的好处 。
而蛋白质与碳水化合物都是4千卡的卡价 ， 所以减脂期间 ， 除了摄入低热量 高纤维的碳水化合物之外 ， 就是多摄入优质蛋白质 。
那么 ， 哪些食物属于优质蛋白质呢？大家可以把握一个大原则 ， 就是四条腿的不如两条腿的 ， 两条腿的不如没有腿的！哈哈 ， 是不是特别有趣！~
上面的优质蛋白选用原则 ， 本质上也是从热量高低的角度来做区分的 。 四条腿的猪牛羊肉脂肪含量会高于两条腿的鸡鸭鹅 ， 而两条腿的鸡鸭鹅高于没有腿的鱼类！
最后 ， 可能会有人问 ， 鸡胸肉不是很多健身爱好者的最佳选择食物吗？在这里要告诉大家 ， 选择鸡胸肉最重要的原因也在于 ， 鸡胸肉是鸡全身脂肪最少的一块肉 ， 食用鸡胸肉是一种性价比高的选择 ， 为什么性价比高大家懂的 。
总之 ， 如果您现在正处于减脂期 ， 根据上面所说的原则选择热量低又提升饱腹感的食物将会是最佳选择！


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