泓华家庭护理在线该动还是该休息？这样做恢复更快，患上肩周炎( 二 )
1、训练带的一端踩于脚下 ， 手握住训练带另一端向前向上提起 。 注意保持肘关节伸直 ， 避免耸肩、弓背 。
2、训练带的一端踩于脚下 ， 手握住训练带另一端向一侧提起 。 注意保持肘关节伸直 ， 避免耸肩、弓背 。
3、弹力带一端固定 ， 手握另一端 ， 向后牵拉 。
4、肘关节贴紧躯干 ， 或夹一块毛巾 ， 做肩关节的外旋 。 注意要保持身体的固定 ， 躯干避免旋转 。
5、同样的肘关节贴近身体 ， 或夹一块毛巾 ， 进行抗阻的内旋 ， 15-20个 ， 3-5组 。 注意要保持身体的固定 ， 躯干避免旋转 。
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