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健身没有那么容易，每块肌肉都有他的脾气

_本文原始标题：健身没有那么容易 ， 每块肌肉都有他的脾气
为啥肌肉不见长？
你大概没有做到「念动一致」！
什么是念动一致？
简单来说
就是健身训练中的一种“强迫想法”
找到肌肉发力的最佳力矩及角度
才能让它得到最佳的刺激
再通俗点就是：明确目标肌肉的发力感！
大脑神经控制着我们发力 ， 在进行一个动作时 ， 我们要明确需要发力的目标肌肉 。 给我们的感觉就好像——“我正在训练的这块肌肉 ， 它能懂我的想法”
「念动一致」能更好地激活你的目标肌群 ， 迫使它们成长 。
但是初学者往往难以做到这一点 ， 例如做引体向上时 ， 新手很难找到背部发力的感觉 ， 手臂严重代偿发力；卧推找不到胸部发力的感觉 ， 侧平举斜方肌又代偿过多等等类似问题 。
这些都是没有掌握念动一致这个技巧的表现 ， 如果你目标肌肉发力感明确 ， 那在做动作的时候 ， 就可以更好感受肌肉的发力与收缩 ， 还能提高训练质量与安全性 。
那我们该如何做到“念动一致”呢？
接下来K妹给你几点建议~
1.多应用固定器械的练习
建议新手从固定器械练起 ， 既能打基础 ， 也更安全 。 固定器械相对于自由器械来说 ， 它有固定的运动范围 ， 能够最大限度的减少其他肌肉的代偿 ， 能让你在特定角度训练特定部位肌肉 ， 更容易找到目标肌肉的发力感！
在健身房中：器械推胸机 ， 器械划船机 ， 推举机 ， 史密斯机等等都是非常好的固定器械 。
2.放慢动作速度 ， 注意离心收缩
离心收缩通常指你对动作下放时的控制 ， 建议在做中小重量训练时使用 ， 大重量训练中过于注重离心收缩很容易导致自己受伤 。
健身没有那么容易，每块肌肉都有他的脾气
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在平常训练中 ， 用中小重量去进行离心收缩 ， 控制下放的速度 ， 充分的感受目标肌肉的收缩与伸展 ， 对你念动一致的加强很有效 。
3.顶峰收缩时刻意停顿
顶峰收缩也是一个很好的训练念动一致的方法 ， 当你在动作的最高点 ， 可以适当的停顿 ， 用力收紧你目标肌肉 ， 才能控制好重量 ， 保持身体的稳定性 。
这个停顿的时间可以保持在1-3S 。
4.单边训练 ， 触摸肌肉
用一只手去进行动作 ， 另一只手放在目标肌肉上 ， 可以更好的感受到目标肌肉的收缩与拉伸 ， 对于目标肌肉募集能力也有着很好的训练效果 。
健身没有那么容易，每块肌肉都有他的脾气
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5.多练习
念动一致本身就是动用神经控制目标肌群发力 ， 当你练习多了 ， 神经系统对于身体肌肉的掌控也就越熟练 。
所以多练 ， 一直坚持下去 ， 也是非常重要的！
【健身没有那么容易，每块肌肉都有他的脾气】健身没有那么容易，每块肌肉都有他的脾气
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「念动一致」这个训练技巧
可以显著提高你的训练质量
学会并应用到你的训练中
会对增肌非常有帮助！


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