江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间

现在人们的生活节奏加快 ， 大部分的年轻人整天的忙于自己的工作 ， 基本上没有什么运动的时间 ， 但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞 ， 这两类人都是存在一定的健康隐患的 ， 那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗？下面就一起来看看吧 。
晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间
文章图片
晚上运动等于慢性自杀
古人的话多半有道理 ， 但我们一定要用历史唯物主义的精神 ， 还原到古代的生活状况和饮食状况去理解 。
古人生活艰苦 。 他们交通完全靠走 ， 家务完全靠手 ， 种田养猪砍柴挑水 ， 哪个都是相当辛苦的体力劳动 。 即便每天不刻意运动 ， 身体活动量也会非常大 ， 所以晚上要好好休息 。
再说 ， 普通劳动者经常食不果腹 ， 晚上能吃饱饭就不错 ， 饿着肚子入睡的也不在少数 ， 当然不必再额外耗费体能 。
现代人则完全不同 。 从早上到下午 ， 一整天都在办公室里坐着不动 。 晚上好容易有点自由支配的时间 ， 还不让适当活动一下?
再说 ， 如今社会食物极大丰富 ， 晚上又是一天中最为丰盛的一餐 ， 难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视 ， 会更有利于健康么?
晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间
文章图片
何时运动 ， 你做主
首先 ， 早上 ， 人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来 ， 如果能适当活动一下 ， 有利于提升代谢率 ， 改善血液循环 。 当然 ， 早上运动就意味着要早起 ， 而早起的前提是早睡 。 早睡早起 ， 生活规律 ， 本来就有利于健康 。
另外 ， 也有研究显示 ， 受试者吃热量脂肪较多的食物 ， 那么同样的运动量 ， 在早上做的时候 ， 和其他时间运动相比 ， 抑制一天当中血脂上升的效果更好 。
但是 ， 无论早起运动如何好 ， 也不能证明其他时间运动有害 。 因为即便下午或晚上运动 ， 对控制血脂来说 ， 也比不运动好 。 增加身体活动 ， 哪怕是在晚上 ， 和成天坐着不动比 ， 必然有利于减少肥胖 ， 有利于控制血糖和血脂 。
简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好 ， 但是你做不到 ， 它的效果就等于零 。 如果晚上运动只能达到70%的好 ， 但你做到了 ， 它就切实对你有益 。 做不到早上运动的您 ， 还会有放弃晚上运动的念头吗?
如果白天没时间 ， 又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性 ， 那就继续懒着吧 ， 肥着吧 。
从中医的角度来讲 ， 白天是我们人体之一身阳气升发的时候 ， 就好比星星之火正在不断长大一样 ， 这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼 ， 是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大 ， 所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气 。
而晚上却是我们人体阳气休息的时候 ， 如果这个时候 ， 锻炼身体 ， 动用我们的阳气 ， 是在伤害我们人体的阳气 。
所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的 ， 当然出门跳舞最好不要太早 ， 可以在家早起静坐 ， 待天亮后再去参加跳舞 ， 既可以避开过早的寒气入侵 ， 也不影响晚起床者的睡眠 。
晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间
文章图片
传统养生认为睡觉是最好的
民间有好多俗话：“一夜好睡 ， 精神百倍;彻夜难睡 ， 浑身疲惫 。 ”
“睡个好觉 ， 有如吃个母鸡 。 ”睡觉为什麽如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道 。 ”晚间睡觉是休养生息 ， 养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放 。 阴阳各半 ， 缺一不可 。
《黄帝内经》讲：“气以壮胆 。 ”“十一藏府取决于胆 。 23点至1点是子时 ， 胆经最旺 。
人在睡眠中养蓄了胆气 ， 如果不睡觉消耗了胆气 ， 严重者出现“怯症” ， 即是现代医学讲的抑郁症 ， 表现为：惕惕不安 ， 似有人捕之 ， 气短 ， 多疑 ， 洁癖 ， 重者更甚 。
傍晚仍然做些兴奋的事情 ， 比如跳广场舞 ， 那阳气就收不回来 ， 阴气占不了主导地位就难以入睡 ， 所晚上在21点以后就要安静下来 ， 可以打坐 ， 困意来了一倒头就可以睡得很舒服 。
同时提醒朋友们 ， 睡觉最好不要超过十一点 ， 特别是正在调理身体的应该早睡 。
晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间
文章图片
晚上运动的最佳时间
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前 。 有关专家提出黄昏：17：00～19：00 ， 特别是太阳西落时 ， 人体运动能力达到最高峰 ， 视、听等感觉较为敏感 ， 心跳频率和血压也上升 ， 是晚间锻炼的最佳时段 。
晚上运动的注意事项
1、要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲 。 如果没有这么专业的设备 ， 手里拿个手电筒也可以 。
2、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服 ， 或类似于交警的有反光条的运动外衣 。 还可以在身上佩戴一个小镜子 ， 确保别人能看见自己 。 在马路上跑步要注意车辆 ， 在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人 。
3、最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路 。 如果在不太熟悉的环境中跑步 ， 要记住沿途的主要标记 。
4、跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉 ， 从而加大了跑步者摔倒的几率 。 一开始跑步时就适当抬高脚步 ， 逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势 。
5、最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性 ， 跑步者的视线在夜间已经受到了影响 ， 因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性 。
如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话 ， 那就一定要谨记以上这五个事项了 ， 这样你才可以更好的保护自己 ， 让运动在安全的前提下进行 ， 不至于因为运动而损害了身体健康
晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间
文章图片
【晚上运动等于慢性自杀 晚上运动的最佳时间】运动的最佳时间
早上：锻炼前要先喝水
俗话说：一日之计在于晨 ， 很多人也因此选择在早晨运动 。 其实 ， 这种做法不值得提倡 。 因为在凌晨4点到早上9点之间 ， 二氧化碳反流 ， 空气质量并不好 。
另外 ， 早晨人体的血液黏稠度较高 ， 尤其是那些患高血压和心血管疾病的人 ， 起早运动对身体很不利 。
但是 ， 如果确实只有早上才有时间可以运动的话 ， 就需要特别注意了 ， 锻炼前最好喝上一杯水 ， 以稀释血液、降低黏稠度 。 要选择远离树木繁茂的地方 ， 尽量去背风和向阳的开阔地带 ， 锻炼时间40分钟左右即可 。
午后：一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里 ， 吃过午饭应该午睡一会儿 。 其实 ， 在午后的2点到4点 ， 人体运动能力达到高峰 。 而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小 ， 是锻炼的最佳时间段 。 最好午饭后1小时再锻炼 ， 否则会影响肠胃消化功能 。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥 ， 最好选在晚上锻炼 。 晚上运动能帮助食物更快地消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。 但是 ， 无论强度大或小的运动 ， 都会使神经系统处于兴奋状态 ， 所以 ， 运动后过1小时再睡觉 。


    推荐阅读


    上一篇：中央空调天气热了，空调能不能开？会不会存在防疫隐患？一文读懂↓↓↓

    下一篇：跑步，是性价比最高的减肥运动，如此跑步，让减肥最有效