饭后半小时是“养生黄金期”，长寿的秘诀就在于此
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础 ， 做到科学饮食、合理搭配 ， 可以为健康加分 。 若想把三餐的好处放大 ， 抓住饭后半个小时尤为关键 。 下面和51养生网小编一起来了解一下 。
早餐后半小时：
1.吃点水果
无论是面包、牛奶等速食早餐 ， 还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐 ， 都存在营养单一的问题 。
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。
最佳的选择是猕猴桃和草莓 ， 因为这两种水果维生素的含量非常丰富 ， 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 ， 保证一上午的工作效率 。
另外 ， 早餐后吃水果还可以促进消化 ， 有利于营养吸收 。
2.按摩膝盖
吃完早饭 ， 可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧 。
从中医理论上讲 ， 早晨7～9点主胃经 ， 胃经在中医经络里被称作“长寿经” ， 经过膝关节 。
饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 ， 在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节 ， 是很好的养生方法 。
另外 ， 还可以敲打小腿外侧5分钟 ， 这里有人体最重要的一个穴位——足三里 ， 饭后拍打有助延年益寿 。
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午餐后半小时：
1.喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸 ， 它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味 ， 还能帮助形成细嫩的凝乳 ， 从而抑制有害微生物的繁殖 。
同时 ， 使肠道的碱性降低 ， 酸性增加 ， 促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。 并且 ， 研究发现 ， 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。
2.打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻 ， 上班族可以利用这个时间打个盹 。
美国哈佛大学心理学家发现 ， 中午打盹可缓解压力、提高记忆力 ， 即使只有十几分钟 ， 效果也立竿见影 。
如果不能入睡 ， 可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒脑 。
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晚餐后半小时：
忙碌的一天中 ， 晚餐后的时间最充裕 ， 人们也喜欢在晚餐后安排很多事情 。 专家指出 ， 晚餐后养生有禁忌 。
美国库勃有氧研究所发现 ， 人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右 ， 在这段时间里有意识地活动身体 ， 可以有效减肥 。
1.做家务 ， 消耗热量
不妨利用这段时间打扫一下房间 ， 整理一下写字台或衣柜 ， 或者家人之间互相按摩 ， 都可以起到消耗热量的作用 。
2.喝水帮助脂肪代谢
餐后半小时喝些水 ， 能够加强身体的消化功能 ， 帮助脂肪代谢 。
3.拍打经络 ， 助消化
【饭后半小时是“养生黄金期”，长寿的秘诀就在于此】可以利用这段时间拍打经络 ， 主要针对任脉 ， 也就是小腹以上正中间的部位 ， 有很多重要的穴位分布在此 ， 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ， 可以帮助消化、强身健体 。
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