『燕麦片』早上多睡了半小时,做了这盘早餐,简单又营养,夏天要穿回S码
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烤香蕉燕麦糕
上周我还穿着长袖衣服 , 早晚还要穿外套 , 这几天 , 突然就到了35度的高温天气 , 夏天到来了 。 我翻出夏季的衣服 , 我穿了一下大了很多 , 看来今年控制体重很有效 , 今年夏天的目标就是穿回S码 。
今年这几个月 , 我经常用燕麦片、藜麦做早餐和零食 。 燕麦片是什么东西?燕麦片就是用燕麦粒轧制而成 , 简单地说燕麦片就是减肥者常吃的食品 , 燕麦片的膳食纤维丰富 , 低脂热量少饱腹感强 。 燕麦片煮出来的美食有黏稠度 , 据说燕麦片越黏稠 , 营养价值越高 , 因为燕麦片高度黏稠源于燕麦片所含的一种营养健康成分 , 具体什么成分 , 我记不住了 , 我只记住了减肥要多吃燕麦片 。
可是 , 燕麦片的口感没有那么好 , 我丈夫不喜欢吃燕麦片做的食物 , 以前我总想着要一起吃 , 我很少用燕麦片做早餐 。 今年以来 , 我女儿注重自己的体型 , 她要求我多用燕麦片、藜麦做主食 。 于是 , 我变着花样吃燕麦片 , 比如今天的早餐 , 我想好了用燕麦片、香蕉当早餐 , 我安心地多睡了半小时 , 我和我女儿都非常喜欢这样的早餐 。 既有营养又能饱腹 , 还能保持身形 。
【食材】燕麦片100克 , 鸡蛋2只 , 牛奶200毫升 , 香蕉2根 ,
蔓越莓干适量 , 砂糖选用 。
【做法】
第一步先准备用来做早餐的食材 , 香蕉要用熟透的 , 燕麦片用了即使燕麦片 , 可以用生的燕麦片 。 早餐要吃牛奶和鸡蛋 , 补充蛋白质 , 即使控制体重 , 也要保证有足够营养 。
第二步把燕麦片放在大碗里 , 加入牛奶和鸡蛋浸泡一下燕麦片 。 我做了两份早餐 , 我和女儿每一人一份 , 我分开把燕麦片分成了两份 , 每一份都用牛奶和鸡蛋搅拌一下 , 浸泡一会儿再去烘烤 。
第三步把泡软的燕麦片分别放在两个烤盘里 , 把香蕉切片 , 每一个烤盘放入一根香蕉的香蕉片 。
第四步在烤盘上放入蔓越莓干 , 把烤盘放入空气炸锅里 , 调180度烘烤15分钟 。 烤香蕉鸡蛋燕麦糕可以用烤箱180度烘烤20分钟 , 烘烤的时间和温度要根据实际情况调整 , 要把香蕉燕麦糕烤熟 , 可以用牙签插入香蕉燕麦糕 , 如果已经烤熟 , 那么就不会蘸食材 , 反之要多烘烤 。
——康妮说——
第一香蕉燕麦糕的砂糖分量写着选用 , 我没有放砂糖 , 因为香蕉、蔓越莓干已经有甜味了 , 有淡淡的甜味 , 我要控制体重 , 尽量少吃点糖 。
【『燕麦片』早上多睡了半小时,做了这盘早餐,简单又营养,夏天要穿回S码】第二烘烤香蕉燕麦糕可以用烤箱也可以用空气炸锅 , 烘烤的时间和温度要适当调整 , 我的实际情况 , 用180度烘烤了15分钟就能烤熟 。
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