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『肌肉』这种肌肉，才是真正的“死肌肉”！


无论是否健身 ， 相信很多朋友对“死肌肉”一词都并不陌生 。
甚至很多键盘侠动不动就把“死肌肉”挂在嘴边来抹杀他人的努力 。
其实 ， 严格意义上来 ， 肌肉并没有什么“活”、“死”可言 ， 肌肉就是肌肉：肌肉收缩支持运动 。 只是不同的训练目标所获得的的专项运动能力有所差别而已！
而今天我们要说一点情况：“肌肉僵硬”！的确不是什么好的现象 ， “死肌肉”也是对其更为形象的表达 。

『肌肉』这种肌肉，才是真正的“死肌肉”！
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什么是肌肉僵硬
肌肉僵硬 ， 说具体些就是肌肉的柔韧性、延展性较差 ， 直观呈现出的现象为关节活动度较差（俗话称之为骨头硬） 。
肌肉收缩支持（带动）关节活动 ， 当然如果肌肉比较僵硬 ， 延展性较差 ， 那么必然会影响关节活动范围 。
且放松状态下也相对较硬 。 然而往往很多朋友会误认为放松状态下肌肉也硬才说明练到家了 。
其实“软如棉、硬如铁” ， 才是真正“好肌肉”该有的状态 。 也就是放松的时候很柔软 ， 收缩的时候坚硬无比 。
当然 ， 肌肉僵硬并不是单纯的“有”或“无”（“僵硬”或“不僵硬”） ， 而是相关肌肉的紧张程度 。
但这里需要注意 ， 肌肉紧张和由于肌肉含量较多而影响活动度的情况有着本质的区别 ， 如果因为肌肉发达而摸不着肩、够不着背的话 ， 并不属于肌肉紧张的情况 。

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肌肉僵硬的危害
轻微则为肌肉紧张 ， 肌肉僵硬的话就已经比较严重了！
1、肌肉紧张、僵硬 ， 会直接导致肌肉中出现“扳机点” ， 引起相关肌肉和周围部分疼痛和不适 。
扳机点
扳机点可以看作肌肉中的结节 ， 肌肉紧张所致 ， 为大米到黄豆般大小不等 。 扳机点的所在位置疼痛最为明显 ， 还会导致其它部位疼痛 。
扳机点分为潜伏的和活跃的 ， 潜伏的扳机点按压时会引起疼痛甚至周围连带疼痛 ， 而活跃扳机点没有按压时会自主疼痛 。
例如 ， 位于斜方肌的扳机点可能导致耳朵周围或者眼部疼痛 。
对于潜伏扳机点不进行处理会“进化”为活跃扳机点 。

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2、更容易出现肌肉痉挛（俗称“抽筋”）：僵硬的肌肉延展性会较差 ， 且肌肉紧张、僵硬本身就处于一种“被动收缩”的状态 。 因而运动过程中更容易出现相关肌肉痉挛的现象（尤其是保持一个姿势不变的静态等长收缩状态下） ， 且日常生活中出现肌肉痉挛的风险也会大大增加 。
要点：肌肉抽筋时千万不要用力对抗、蜷缩 ， 而是应该立即拉伸该肌肉 。

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3、压迫神经：大脑通过神经传递信号从而控制肌肉 ， 当然如果肌肉过于紧张、僵硬 ， 也会直接压迫神经 ， 出现窜麻、刺痛 ， 甚至于“失灵” 。
4、关节压力增加 ， 关节病变的风险增加：肌肉附着在骨骼上 ， 肌肉收缩带动骨骼 。 如果肌肉比较僵硬、紧张 ， 也会直接“牵引”骨骼 ， 从而导致骨骼不必要的压力增加 。
首先会直接影响体态美观 ， 其次就是常年累积引起相关关节的病变风险极大！
例如：最典型的“颈椎病”、“肩周炎”这些老年病大多都是因为常年不良姿势习惯、肌肉紧张所导致的病变 。

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什么情况下会导致肌肉僵硬
无论你是否健身 ， 都可能会出现肌肉紧张、僵硬的情况 。


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