睡觉前后揉小腹效果不错
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体寒的人容易手脚冰冷 ， 除了药膳调养身体 ， 生活中简单的方法也可以“暖身” ， 常揉小腹可以起到通经络 ， 促进血液循环的作用 ， 改善体寒的体质 ， 保健效果不错 。
现代医学认为 ， 揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量 ， 增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能 ， 使胃肠等脏器的分泌功能活跃 ， 从而加强对食物的消化 ， 吸收和排泄 ， 明显地改善大小肠的蠕动功能 ， 可起到排泄作用 ， 防止和消除便秘 ， 这对老年人尤其需要 。
1.消除便秘
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量 ， 增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能 ， 从而加强对食物的消化、吸收 ， 明显改善大小肠的蠕动功能 ， 促进排便 ， 从而预防和消除便秘 ， 对老年人尤其需要 。
2.利于减肥
因为按揉腹部能刺激末梢神经 ， 通过轻重快慢不同力度的按摩 ， 使腹壁毛细血管畅通 ， 促进脂肪消耗 ， 收到满意的减肥效果 。
3.有助睡眠
揉腹有利于人体保持精神愉悦 ， 睡觉前按揉腹部 ， 有助于入睡 ， 防止失眠 。 对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者 ， 按揉腹部能平息肝火 ， 使人心平气和 ， 血脉流通 ， 起到辅助治疗作用 。
4.防疾病
每天早、中、晚饭后各揉腹1次 ， 每次约揉5分钟 ， 可达到辅助治疗胃溃疡病的目的 ， 因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关 ， 经常揉腹 ， 可促使前列腺素分泌增加 ， 阻止胃酸过量分泌 ， 防治溃疡病 。
5.舒肝解郁
每天早、晚坚持揉腹 ， 则舒肝解郁、调理脾胃 ， 可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等 。
揉腹的方法：一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行 ， 排空小便 ， 洗净双手 ， 取仰卧位 ， 双膝屈曲 ， 全身放松左手按在腹部 ， 手心对着肚脐 ， 右手叠放在左手上 ， 先按顺时针方向绕脐揉腹50次 ， 再逆时针方向按揉50次 。
【睡觉前后揉小腹效果不错】按揉时 ， 用力要适度 ， 精力集中 ， 呼吸自然 ， 持之以恒 ， 一定会收到明显的健身效果 。 本报综合
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